Mengapa Kita Mengantuk Setelah Makan? Ini Penjelasan Lengkapnya

Bukan hanya jumlah makanan, jenis makanan yang kita konsumsi juga sangat memengaruhi tingkat rasa kantuk setelah makan.

• Makanan tinggi karbohidrat sederhana

Seperti nasi putih, roti putih, mie instan, dan makanan manis. Jenis makanan ini memicu lonjakan gula darah yang cepat, lalu turun drastis sehingga membuat tubuh lemas dan mengantuk.

• Makanan berlemak tinggi

Lemak membutuhkan waktu lama untuk dicerna, sehingga tubuh butuh energi lebih besar dalam proses pencernaan. Akibatnya, tubuh jadi terasa berat dan lelah.

• Makanan mengandung triptofan

Triptofan adalah asam amino yang meningkatkan produksi serotonin dan melatonin. Beberapa makanan yang mengandung triptofan antara lain: ayam, kalkun, telur, ikan, tahu, tempe, dan biji-bijian. Tidak heran, makanan-makanan ini bisa bikin rasa kantuk muncul lebih cepat.

Faktor Lain yang Memperparah Rasa Kantuk

Selain makanan, ada beberapa kondisi gaya hidup dan kesehatan yang bisa memperparah rasa kantuk setelah makan:

• Kurang tidur: tubuh yang sudah lelah akan semakin mudah mengantuk setelah makan.
• Jarang olahraga: tubuh yang kurang aktif cenderung lemah dan cepat lelah.
• Dehidrasi: kekurangan cairan membuat tubuh terasa lesu dan kantuk lebih mudah muncul.
• Pola makan tidak teratur: sering melewatkan makan bisa membuat gula darah tidak stabil.
• Gangguan Kesehatan: seperti diabetes, anemia, hipotiroidisme, intoleransi makanan, hingga sleep apnea.BACA JUGA:Manfaat Buah Matoa untuk Kesehatan Tubuh: Buah Langka Asal Papua dengan Segudang Khasiat

Cara Mengatasi Rasa Kantuk Setelah Makan

Kalau rasa kantuk ini sering mengganggu, ada beberapa cara yang bisa membantu menguranginya:

1. Makan dalam porsi kecil tapi sering agar kadar gula darah tetap stabil.

2. Pilih makanan seimbang utamakan karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat.

3. Tetap terhidrasi minum cukup air sepanjang hari.

4. Bergerak setelah makan berjalan santai 5–10 menit bisa membantu melancarkan aliran darah.

5. Batasi tidur siang terlalu lama cukup 20–30 menit saja agar tidak makin lemas.

6. Atur pola tidur dan olahraga rutin tidur cukup 7–9 jam per malam dan olahraga teratur bisa meningkatkan energi tubuh.

Rasa kantuk setelah makan adalah hal yang wajar terjadi karena adanya perubahan aliran darah, hormon, hingga jenis makanan yang dikonsumsi. Namun, dengan menjaga pola makan, tidur cukup, serta rutin berolahraga, rasa kantuk ini bisa dikendalikan.

Sumber: