Bahaya Dehidrasi Ringan yang Sering Dianggap Sepele, Padahal Bisa Ganggu Fungsi Otak

RADARTVNEWS.COM – Banyak orang berpikir dehidrasi hanya berbahaya saat tubuh benar-benar kehabisan cairan. Padahal, dalam dunia kesehatan, dehidrasi ringan saja sudah cukup untuk mengganggu kinerja tubuh terutama otak. Yang lebih mengejutkan, sebagian besar orang tidak menyadari bahwa mereka sudah kekurangan cairan setiap hari.

Dehidrasi ringan terjadi ketika tubuh kehilangan hanya 1–2% cairan. Kedengarannya kecil, tetapi efeknya langsung terasa. Otak bekerja lebih lambat, konsentrasi menurun, dan seseorang jadi lebih mudah lelah meski tidak melakukan aktivitas berat. Itulah sebabnya banyak orang merasa “ngantuk mendadak” atau “kepala berat” di tengah hari, padahal masalahnya hanya kurang minum.

Kekurangan cairan juga memengaruhi suasana hati. Penelitian menunjukkan bahwa dehidrasi ringan meningkatkan risiko iritabilitas, gelisah, dan mudah tersinggung. Bahkan, hormon stres bisa meningkat ketika tubuh tidak mendapatkan cukup air. Tidak heran jika seseorang merasa sensitif atau tidak fokus saat jarang minum.

BACA JUGA:Fun fact Second Brain di Perut Usus Ternyata Bisa Mengatur Mood dan Emosi

Secara fisik, gejalanya kadang tidak disadari bibir sedikit kering, kulit kusam, jantung berdebar lebih cepat, hingga tubuh terasa lebih panas dari biasanya. Jika dibiarkan, dehidrasi ringan dapat berkembang menjadi dehidrasi sedang, yang menyebabkan pusing, mual, hingga kram otot.

Yang sering salah kaprah adalah banyak orang minum hanya ketika merasa haus. Padahal rasa haus muncul ketika tubuh sudah mulai kekurangan cairan. Cara terbaik adalah minum secara bertahap sepanjang hari, bukan menunggu tubuh memberi sinyal terlambat.

BACA JUGA:Stranger Things Season 5 Resmi Tayang Hari Ini, Empat Episode Awal Dirilis

Untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, cukup konsumsi air putih 6–8 gelas sehari, atau lebih jika banyak berkeringat. Minuman manis dan kopi tidak bisa menggantikan air karena justru bisa membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Menambahkan buah dengan kandungan air tinggi seperti semangka, jeruk, atau mentimun juga bisa membantu menjaga hidrasi.

Dehidrasi ringan mungkin terlihat sepele, tetapi dampaknya terhadap tubuh dan otak nyata. Dengan menjaga asupan cairan setiap hari, tubuh tidak hanya terasa lebih segar pikiran pun bekerja lebih jernih dan stabil.

Sumber: