Perhatikan Asupanmu, Maka Tubuh Akan Menjawab Di Lintasan

 

BANDARLAMPUNG, RADARTVNEWS.COM — Semangat berlari kian tumbuh di kalangan warga Bandar Lampung. Dari kawasan Tapis Berseri hingga bundaran Gajah, terlihat banyak masyarakat yang memulai hari atau menutup sore mereka dengan langkah sehat. Namun, satu hal penting sering terabaikan: pola makan yang tepat.

 

Banyak pelari merasa cepat lelah, kram, bahkan pusing setelah berlari. Masalahnya bukan hanya di teknik lari, tapi bisa jadi karena waktu dan jenis makanan yang dikonsumsi tidak sesuai dengan kebutuhan tubuh.

 

Sebelum Lari: Isi Energi, Bukan Asal Kenyang

 

Satu jam sebelum lari, tubuh memerlukan asupan ringan tapi bergizi. Misalnya, roti gandum dengan selai kacang, satu buah pisang, atau segelas smoothie buah. Makanan seperti ini memberikan energi tanpa memberatkan perut.

 

Hindari gorengan, makanan pedas, atau kopi sebelum lari. Meski menggoda, pilihan itu bisa memicu rasa begah dan mengganggu performa saat berlari.

 

Tips Warga Lampung:

 

Jika kamu berlari pagi, bangun sedikit lebih awal untuk sempat makan ringan. Jangan langsung lari dalam kondisi benar-benar kosong, karena bisa menyebabkan pusing atau lemas.

 

Saat Lari: Jangan Abaikan Hidrasi

 

Saat tubuh mulai berkeringat, cairan elektrolit dan air putih menjadi penyelamat. Untuk sesi lari di bawah 60 menit, air putih cukup. Tapi jika berlari lebih dari itu, minuman dengan tambahan elektrolit akan lebih membantu.

 

Warga yang sering berlari di jalan-jalan panas seperti Jl. ZA Pagar Alam atau Jl. Raden Intan disarankan membawa botol minum kecil agar bisa tetap terhidrasi selama berlari.

 

Setelah Lari: Isi Ulang Tenaga dan Nutrisi

 

Setelah lari, tubuh perlu diisi ulang. Pilihan terbaik adalah makanan kaya protein dan karbohidrat sehat. Misalnya, nasi merah dengan ayam kukus, atau telur rebus dan sayur-sayuran.

 

Jika kamu berlari sore atau malam, usahakan makan maksimal satu jam setelah selesai. Terlalu lama menunda makan bisa memperlambat pemulihan otot.

 

Jadwal Makan Berdasarkan Waktu Lari

Sumber: