Teknik Pernapasan 4-7-8, Cara Praktis Bikin Pikiran Lebih Tenang untuk Remaja

RADARTVNEWS.COM - Hidup sebagai remaja di era sekarang memang penuh tantangan. Tugas sekolah yang menumpuk, tekanan pergaulan, sampai gempuran media sosial sering bikin pikiran terasa penuh. Nggak heran kalau banyak remaja merasa mudah lelah, cemas, atau bahkan sulit berkonsentrasi. Padahal, ada cara sederhana yang bisa membantu menenangkan pikiran hanya dalam lima menit namanya teknik pernapasan 4-7-8.

Teknik ini fokus pada mengatur napas untuk membantu tubuh dan pikiran lebih rileks. Caranya sederhana: tarik napas perlahan selama empat detik, tahan napas selama tujuh detik, lalu hembuskan perlahan selama delapan detik. Ulangi pola ini sebanyak tiga sampai lima kali, dan kamu akan merasakan tubuh lebih tenang serta pikiran terasa lebih jernih.

Supaya hasilnya maksimal, pilih tempat yang nyaman dan minim gangguan. Duduk dengan posisi rileks, pejamkan mata, dan lepaskan sejenak semua beban pikiran. Kamu juga bisa memutar musik instrumental atau suara alam yang menenangkan sebagai latar, agar tubuh makin mudah relaks.

Teknik 4-7-8 ini cocok dilakukan kapan saja, baik sebelum tidur, saat jeda belajar, atau di tengah aktivitas padat. Selain menenangkan pikiran, latihan singkat ini juga membantu menurunkan detak jantung dan meredakan rasa gelisah.

Hal penting yang perlu diingat, latihan ini sebaiknya dilakukan dengan penuh kesadaran. Artinya, selama lima menit itu, fokus hanya pada pernapasan tanpa terdistraksi ponsel, TV, atau aktivitas lain. Dengan begitu, manfaatnya akan lebih terasa.

BACA JUGA:Terlalu Manis Berujung Tragis: Bahaya Gula bagi Kesehatan Tubuh

Di tengah kesibukan dan tekanan sehari-hari, menyediakan waktu sebentar untuk “pause” ternyata bisa memberikan efek besar pada kesehatan mental. Jadi, nggak ada salahnya mulai meluangkan lima menit setiap hari untuk latihan ini. Tubuh lebih segar, pikiran lebih tenang, dan konsentrasi pun kembali terjaga.

Sumber: