Berat Badan Naik Setelah Lebaran? Ini 6 Cara Ampuh untuk Mengembalikannya!

RADARTVNEWS.COM - Momen Lebaran memang identik dengan sajian makanan lezat yang menggoda selera. Setelah sebulan penuh menahan lapar dan dahaga, rasanya wajar jika kita ingin memanjakan lidah dengan ketupat, opor, rendang, dan kue-kue manis khas Lebaran.

Namun, tanpa disadari, tradisi silaturahmi dari satu rumah ke rumah lainnya membuat kita terus "dipaksa" makan, meski sebenarnya sudah kenyang. Tak heran jika banyak orang merasa berat badannya melonjak usai libur Lebaran.

Nah, jika kamu merasa berat badan ikut “liburan”, jangan khawatir! Berikut ini beberapa langkah praktis yang bisa kamu lakukan untuk kembali ke berat badan ideal:

1. Konsumsi Makanan dengan Gizi Seimbang

Daripada mengurangi frekuensi makan secara drastis, lebih baik atur pola makan dengan nutrisi yang lengkap. Pastikan setiap porsi makanmu mengandung karbohidrat, protein, serat, vitamin, dan mineral. Pola makan seimbang ini akan membantu tubuh tetap berenergi sekaligus menurunkan berat badan secara perlahan tapi aman.

2. Kunyah Makanan dengan Perlahan

Makan terburu-buru bisa bikin kamu sulit mengenali rasa kenyang. Cobalah mengunyah makanan secara perlahan agar otak punya waktu untuk menerima sinyal kenyang dari tubuh. Teknik sederhana ini terbukti efektif mencegah makan berlebihan, apalagi saat menyantap makanan berlemak atau tinggi gula.

3. Perbanyak Minum Air Putih

Air putih punya peran penting dalam metabolisme tubuh. Meminum dua gelas air setelah bangun tidur tak hanya mencegah dehidrasi, tapi juga membantu mengontrol nafsu makan. Tubuh yang cukup cairan akan membakar kalori lebih optimal, bahkan saat sedang beristirahat.

4. Aktif Bergerak dan Berolahraga

Kunci membakar kalori lebih cepat adalah dengan tetap aktif. Kamu tak harus langsung ke gym kok! Mulailah dengan berjalan kaki di pagi atau sore hari, jogging ringan, atau mengikuti video workout sederhana di rumah. Konsistensi adalah yang utama.

5. Puasa Sunah atau Mengqadha

Jika kamu punya utang puasa Ramadan, sekarang adalah waktu yang tepat untuk membayarnya. Atau kamu juga bisa menjalankan puasa sunah, seperti puasa Syawal. Selain bermanfaat secara spiritual, berpuasa juga bisa membantu menekan asupan kalori harian—asal tetap menjaga asupan nutrisi dan tetap aktif bergerak.

6. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Sumber: