Rekomendasi Susu Terbaik untuk Pelari: Jaga Stamina & Pulihkan Otot

BANDARLAMPUNG, RADARTVNEWS. SOM-Bagi seorang pelari, asupan nutrisi tidak kalah penting dari latihan fisik. Salah satu sumber nutrisi yang sering diremehkan namun memiliki manfaat besar adalah susu. Kandungan protein, karbohidrat, vitamin, dan mineral dalam susu dapat membantu menjaga stamina saat latihan, serta mempercepat pemulihan otot setelah lomba. Berikut adalah beberapa jenis susu yang direkomendasikan untuk pelari, beserta manfaatnya.

BACA JUGA:Apa Itu Marshal dalam Event Lari?

1. Susu Cokelat

Susu cokelat menjadi pilihan populer di kalangan atlet karena mengandung kombinasi ideal karbohidrat dan protein. Karbohidrat membantu mengisi kembali cadangan glikogen yang habis setelah berlari, sedangkan protein memperbaiki kerusakan serat otot.

Waktu terbaik minum: 30 menit setelah lari untuk pemulihan optimal.

Plus: Rasanya enak, sehingga mudah dikonsumsi bahkan setelah lari jarak jauh

2. Susu Rendah Lemak (Low Fat Milk)

Susu rendah lemak tetap memberikan semua manfaat nutrisi susu sapi, seperti kalsium untuk tulang dan protein untuk otot, tanpa kalori berlebih dari lemak. Cocok untuk pelari yang ingin menjaga berat badan ideal.

Waktu terbaik minum: Malam hari sebelum tidur untuk membantu proses regenerasi otot.

Plus: Cocok untuk dikombinasikan dengan sereal atau oatmeal.

BACA JUGA:Tips and Trik untuk Warga Lampung: Mulai Lari dengan Cara Sederhana dan Sehat

3. Susu Kedelai

Bagi pelari yang intoleransi laktosa, susu kedelai adalah pilihan aman. Mengandung protein nabati, vitamin B, dan isoflavon yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.

Waktu terbaik minum: Sebelum lari ringan atau sebagai bagian dari sarapan.

Sumber: