5 Olahraga Efektif untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Bersepeda adalah pilihan olahraga yang sangat baik untuk menurunkan berat badan, baik di dalam ruangan dengan sepeda statis maupun di luar ruangan.

BACA JUGA:Self-Care Bukan Egois: Pentingnya Merawat Kesehatan Mental

Efektivitas bersepeda dalam penurunan berat badan adalah sebagai berikut:

- Membakar 400-1000 kalori per jam tergantung intensitas

- Memperkuat otot kaki dan core

- Dapat disesuaikan dengan berbagai tingkat kebugaran

- Bisa menjadi aktivitas sosial yang menyenangkan

Panduan program bersepeda untuk penurunan berat badan bagi pemula:

- Mulai dengan 15-20 menit per sesi

- Atur resistance/gear sesuai kemampuan

- Lakukan 3-4 kali seminggu

- Tingkatkan durasi secara bertahap hingga 45-60 menit

5. Latihan Beban

Meskipun sering diabaikan dalam program penurunan berat badan, latihan beban ini juga sangat penting untuk memaksimalkan pembakaran lemak dalam tubuh.

Sumber: