- Membakar 400-1000 kalori per jam tergantung intensitas
- Memperkuat otot kaki dan core
- Dapat disesuaikan dengan berbagai tingkat kebugaran
- Bisa menjadi aktivitas sosial yang menyenangkan
Panduan program bersepeda untuk penurunan berat badan bagi pemula:
- Mulai dengan 15-20 menit per sesi
- Atur resistance/gear sesuai kemampuan
- Lakukan 3-4 kali seminggu
- Tingkatkan durasi secara bertahap hingga 45-60 menit
5. Latihan Beban
Meskipun sering diabaikan dalam program penurunan berat badan, latihan beban ini juga sangat penting untuk memaksimalkan pembakaran lemak dalam tubuh.
Berikut adalah alasan mengapa latihan beban itu penting:
- Membangun massa otot yang meningkatkan metabolisme basal
- Membakar kalori selama dan setelah latihan
- Meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang