- Akhiri dengan pendinginan 5 menit
2. Lari
Lari atau running adalah salah satu bentuk olahraga kardio paling efektif untuk menurunkan berat badan. Karena aktivitas ini melibatkan seluruh tubuh dan dapat dilakukan di mana saja.
Manfaat lari untuk penurunan berat badan adalah sebagai berikut:
- Membakar sekitar 400-600 kalori per jam (tergantung intensitas)
- Meningkatkan metabolisme basal
- Membangun massa otot, terutama di bagian bawah tubuh
- Meningkatkan kesehatan kardiovaskular
Berikut adalah rancangan program lari yang bisa di gunakan untuk pemula:
- Minggu 1-2: Mulai dengan jalan cepat 5 menit, lari 1 menit. Ulangi 5 kali
- Minggu 3-4: Tingkatkan durasi lari menjadi 2 menit
- Minggu 5-6: Cobalah lari kontinyu selama 15 menit
- Tingkatkan secara bertahap hingga bisa lari 30 menit tanpa berhenti
3. Berenang