Berenang adalah salah satu olahraga rendah dampak atau resiko, yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Olahraga ini juga cocok untuk semua usia dan tingkat kebugaran.
Keunggulan berenang dalam penurunan berat badan adalah:
- Membakar hingga 500 kalori per jam
- Melatih seluruh otot tubuh
- Aman untuk sendi dan tulang
- Meningkatkan daya tahan kardiovaskular
Rutinitas program berenang untuk penurunan berat badan:
- Mulai dengan 10 lap bolak-balik
- Variasikan gaya berenang (gaya bebas, dada, punggung)
- Lakukan interval: berenang cepat 1 lap, normal 2 lap
- Tingkatkan jumlah lap secara bertahap
4. Bersepeda
Bersepeda adalah pilihan olahraga yang sangat baik untuk menurunkan berat badan, baik di dalam ruangan dengan sepeda statis maupun di luar ruangan.
BACA JUGA:Self-Care Bukan Egois: Pentingnya Merawat Kesehatan Mental
Efektivitas bersepeda dalam penurunan berat badan adalah sebagai berikut: