- Membantu mencegah penurunan metabolisme saat diet
Program latihan beban dasar:
- Squat: 3 set x 12 repetisi
- Push-up: 3 set x 10 repetisi
- Lunges: 3 set x 10 repetisi per kaki
- Plank: 3 set x 30 detik
- Dumbbell row: 3 set x 12 repetisi
Tips Tambahan untuk Hasil Optimal
1. Kombinasikan berbagai jenis olahraga untuk menghindari kebosanan dan plateau
2. Jaga konsistensi dalam berolahraga dengan melakukannya minimal 3-4 kali seminggu
3. Perhatikan pola makan karena olahraga juga harus didukung dengan diet seimbang
4. Istirahat yang cukup, beri waktu tubuh untuk pemulihan
5. Tetapkan target realistis untuk dicapai selama proses program seperti, turunkan 0.5-1 kg per minggu
Ingatlah bahwa penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan membutuhkan waktu. Kombinasikan kelima jenis olahraga di atas sesuai dengan kondisi dan preferensi Anda. Mulailah secara perlahan dan tingkatkan intensitas secara bertahap. Dengan komitmen dan konsistensi, Anda akan melihat perubahan positif pada berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.