Perut Buncit Jadi Masalah, Ini 9 Cara Aman dan Mudah Dalam Mengatasinya

2. Membatasi Konsumsi Karbohidrat Sederhana

Disamping membatasi konsumsi makanan dan minuman manis, sangat penting bagi kita menghindari konsumsi karbohidrat secara berlebihan guna membantu mengecilkan perut buncit. Sebab, makanan yang mengandung karbohidrat sederhana, seperti makanan cepat saji dan makanan bertepung dapat meningkatkan jumlah penumpukan lemak di tubuh, terutama di perut.

3. Mengunyah Makanan secara Perlahan

Mengonsumsi makanan terlalu cepat diketahui dapat membuat otak tidak memiliki waktu yang cukup untuk mengirimkan sinyal rasa kenyang ke seluruh tubuh. Hal ini bisa menyebabkan peningkatan asupan kalori secara berlebihan sehingga mengakibatkan terjadinya penumpukan lemak berlebih di dalam tubuh.

4. Memperbanyak Asupan Serat dan Protein

Salah satu cara mengecilkan perut buncit dengan memperbanyak asupan serat dan protein juga dapat dilakukan karena serat dan protein akan dicerna oleh tubuh dalam jangka waktu yang lebih lama dibandingkan gula atau karbohidrat, sehingga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. 

Selain itu, penting pula untuk mengganti asupan lemak jenuh dengan lemak sehat (lemak tak jenuh) guna membantu mengurangi penumpukan lemak di perut. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang mengandung lemak sehat dan baik dikonsumsi untuk membantu mengecilkan perut buncit.

Ikan yang kaya akan lemak baik, seperti ikan kembung, ikan sarden, ikan cakalang, ikan salmon, dan tuna.

Selain itu Minyak zaitun, Minyak wijen, Buah alpukat, Kacang-kacangan, Selai kacang tanpa tambahan gula dan Dark chocolate.

6. Olahraga Rutin

Kiat dalam usaha mengecilkan perut buncit lainnya yakni dengan berolahraga secara rutin. Olahraga dapat membantu membakar kalori, meningkatkan proses metabolisme tubuh agar tubuh membakar lebih banyak lemak untuk dijadikan sebagai sumber energi, dan menurunkan berat badan. 

Untuk mengecilkan perut buncit, olahraga bisa dilakukan minimal 30 menit setiap hari. Adapun sejumlah rekomendasi jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk mengecilkan perut buncit adalah sebagai berikut.

Beberapa olahraga yang direkomendasikan untuk bisa mengecilkan perut yakni olaharag jogging, jalan kaki, bersepeda, melakukan senam aerobic dan Zumba, berenang serta yoga dan pilates.

7. Tidur yang Cukup

Mencukupi waktu tidur juga menjadi salah satu cara yang dapat dilakukan. Waktu tidur yang direkomendasikan adalah 7–9 jam setiap malam. Kurang tidur diketahui dapat memengaruhi produksi hormon yang mengatur nafsu makan (hormon ghrelin, insulin, leptin, dan peptide) sehingga membuat seseorang mudah merasa lapar dan asupan kalori menjadi tidak terkontrol.

Sumber: www.halodoc.com