10 Rekomendasi Olahraga Turunkan BB dan Atasi Perut Buncit Tanpa Alat Di Rumah

8. Burpee

Cara melakukannya adalah berikut ini:

Diawali dengan posisi squat kemudian dorong kaki sehingga menuju gerakan plank.

Dari posisi plank, lakukan satu kali push up, dorong tubuh sampai kembali ke posisi squat.

Di posisi squat, lakukan lompatan dengan tangan terangkat ke atas.

Ulang kembali dari posisi awal dan lakukan dengan repetisi setidaknya 30 kali.

9. High Intensity Interval Training (HIIT) Cardio

HIIT adalah latihan kardio dalam intensitas tinggi yang dilakukan dalam waktu sekitar 20 menit. Kamu bisa mengombinasikan beberapa gerakan yang diinginkan. Contohnya sebagai berikut:

Kayuh sepeda statis sekencang mungkin selama 30 detik. Kemudian kayuh pelan selama beberapa menit. Keduanya terhitung satu siklus. Kamu bisa melakukan 4 hingga 6 kali repetisi.

Lari sprint di tempat sekencang mungkin. Kemudian lari santai di tempat selama 30 detik. Keduanya terhitung satu siklus. Kamu bisa melakukan 4 hingga 6 kali repetisi.

10. Plank

Begini cara tepat melakukannya:

Posisikan tubuh seperti tengkurap di atas matras.

Topang kedua tubuh dengan kedua lengan dalam posisi 90 derajat.

Posisikan kaki lurus ke belakang dengan tumpuan jari-jari kaki dengan kepala menunduk ke bawah.

Sumber: