Sebelum dan Sesudah Berlari, Jangan Lupakan Dua Langkah Penting Ini

 

Pemanasan sebaiknya dilakukan selama 5–10 menit sebelum mulai berlari.

 

Pendinginan, Langkah yang Sering Diabaikan

 

Sama pentingnya dengan pemanasan, pendinginan juga berperan besar untuk membantu tubuh kembali ke kondisi normal setelah lari. Banyak orang berhenti lari secara tiba-tiba lalu langsung duduk atau rebahan. Kebiasaan ini bisa menyebabkan pusing, otot tegang, bahkan nyeri tubuh keesokan harinya.

 

Manfaat pendinginan antara lain

·       Menurunkan detak jantung secara bertahap

·       Mengembalikan fungsi pernapasan dan sirkulasi

·       Mencegah penumpukan asam laktat penyebab pegal

 

·       Membantu proses pemulihan otot

 

Contoh pendinginan yang baik:

 

·       Jalan santai 3–5 menit

 

·       Peregangan statis (static stretching) pada betis, paha, pinggul, dan punggung

 

·       Tarikan napas dalam secara perlahan

 

Pendinginan memberi sinyal kepada tubuh bahwa sesi latihan telah berakhir, sehingga tubuh dapat masuk ke fase istirahat dengan aman dan nyaman.

 

Mulailah Jadikan Dua Langkah Ini Kebiasaan

Sumber: