Performa Optimal di Lintasan: ini Dia Panduan Makanan Terbaik Sebelum Lari

RADARTVNEWS.COM - Lari adalah olahraga berintensitas tinggi yang menguras kalori. Oleh karena itu, memastikan asupan energi yang cukup sebelum berlari menjadi kunci untuk meningkatkan performa dan mencegah kelelahan, terutama saat menempuh jarak jauh atau melakukan Lari intens. Mengonsumsi makanan yang tepat tidak hanya mengisi 'tangki' energi tubuh, tetapi juga meminimalisir risiko kram perut (side stitches) yang kerap menghantui pelari.

Membiarkan perut kosong sebelum lari justru dapat berdampak buruk: tubuh akan lebih cepat lelah dan stamina merosot drastis. Lantas, jenis makanan apa yang ideal dan kapan waktu terbaik untuk mengonsumsinya?

Waktu Konsumsi Makanan Sebelum Lari: Kunci Mencegah Kram

Atur waktu makan Anda dengan cermat untuk hasil terbaik:

• Camilan Ringan: Idealnya dikonsumsi 30–60 menit sebelum lari.

• Makanan Karbohidrat Tinggi: Beri jeda satu hingga dua jam sebelum berolahraga. Jeda ini penting untuk memberikan waktu pada sistem pencernaan, sekaligus mencegah risiko kram atau rasa tidak nyaman saat berlari.

BACA JUGA:Aktivitas Lari di Jalan Raya, Warga Lampung Diingatkan Tetap Waspada

Pilihan Makanan Ideal Berdasarkan Jarak Lari

Kebutuhan nutrisi akan sedikit berbeda tergantung pada jarak lari yang Anda tempuh:

• Lari Jarak Pendek: Fokus pada camilan yang mudah dicerna dan memberikan dorongan energi instan, seperti buah-buahan atau Energy Bar.

• Lari Jarak Jauh: Prioritaskan makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi sebagai sumber energi utama yang tahan lama.

Bagi para pelari rutin atau profesional, asupan gizi seimbang dengan suplemen vitamin A, D, E, C, B kompleks, antioksidan, potassium, magnesium, dan asam lemak omega-3 sangat dianjurkan. Nutrisi lengkap ini esensial untuk memproduksi energi, mendukung fungsi otot, dan memperkuat sistem imun tubuh.

Rekomendasi Camilan dan Makanan Terbaik Sebelum Lari

Berikut adalah beberapa pilihan makanan yang efektif untuk mendukung performa lari Anda:

Sumber: