Buah ini sangat bagus dikonsumsi untuk pencernaan, terutama sebagai pelancar BAB. Buah naga mampu melancarkan BAB karena tiap satu buah naga mengandung hampir 5 g serat, di mana jumlah tersebut sudah mewakili sekitar 18 persen dari kebutuhan serat harian.
4.Apel
Buah ini masuk dalam deretan buah untuk melancarkan pencernaan dan BAB setiap hari. Bukan hanya pada buah. Kulit apel juga memiliki kandungan serat yang tinggi, yaitu serat tidak larut dan pektin.
Kandungan pektin tersebut dianggap sebagai prebiotik yang menyediakan makanan bagi bakteri baik di usus. Pektin juga telah terbukti meningkatkan fungsi usus dan membuat tinja menjadi lebih besar.
5. Jeruk
Buah jeruk juga dapat membantu meredakan sembelit atau susah BAB. Satu jeruk mengandung sekitar 4 gram serat sekitar 14 persen dari kebutuhan harian.
Kandungan serat pada buah jeruk ada dalam bentuk pektin yang membantu meringankan sembelit. Buah jeruk juga memiliki flavonoid naringenin, yang memiliki efek pencahar alami. Kamu dapat mengonsumsi buah jeruk secara langsung ataupun membuat jus jeruk sebagai minuman pelancar BAB.
6. Plum
Buah ini banyak digunakan sebagai obat sembelit alami. Setiap 40 gram buah plum mengandung hampir 3 gram serat. Serat tidak larut dalam buah plum yang dikenal sebagai selulosa dapat meningkatkan jumlah air dalam tinja.
Sementara itu, serat larut dalam buah plum difermentasi di usus besar untuk menghasilkan asam lemak rantai pendek, yang bisa meningkatkan berat tinja agar bisa lekas terdorong ke luar dari tubuh. Buah plum juga mengandung sorbitol, yaitu gula alami yang diserap dengan lambat oleh tubuh dan dapat membantu menarik air ke dalam usus besar dan bisa jadi pencahar alami.
7. Alpukat
Alpukat adalah buah kaya nutrisi dan buah pelancar bab. Hal ini karena kandungan tinggi seratnya yang membantu menjaga sistem pencernaan dengan baik. Jika Kamu ingin BAB lebih lancar setiap hari, coba masukkan beragam jenis buah untuk melancarkan pencernaan di atas ke dalam menu sehari-hari. Jangan lupa imbangi dengan gaya hidup sehat lainnya. (*)