Benarkah Makanan Manis Bisa Meningkatkan Mood Saat Haid? Ini Penjelasan Ilmiahnya

RADARTVNEWS.COM - Saat mengalami masa haid atau menstruasi, banyak wanita kerap merasa mood mudah berubah, cepat emosi, dan sering mengalami gejala tidak nyaman seperti perut sakit dan lelah. Salah satu cara yang sering dilakukan untuk meredakan perasaan tersebut adalah mengonsumsi makanan manis. Lantas, apakah makanan manis benar-benar bisa membantu memperbaiki mood saat sedang haid? Berikut ulasan lengkap berdasarkan kajian ilmiah dan pendapat para ahli kesehatan.

Menurut para peneliti, peningkatan keinginan mengonsumsi makanan manis dan berkarbohidrat tinggi saat haid ataupun fase pramenstruasi (PMS) berkaitan erat dengan perubahan hormon dalam tubuh wanita. “Selama fase sebelum menstruasi, kadar hormon serotonin dalam tubuh menurun sementara hormon stres kortisol meningkat,” jelas dr. Rina Pratiwi, ahli gizi dan kesehatan reproduksi.

Serotonin sering disebut sebagai “hormon bahagia” yang berperan mengendalikan suasana hati dan rasa nyaman. Saat kadar serotonin turun, wanita alami perasaan sedih, mudah marah, dan cemas. Karbohidrat dan gula dalam makanan manis membantu meningkatkan produksi serotonin sehingga memberikan efek nyaman dan rasa bahagia.

Ketika mengonsumsi makanan manis, tubuh memicu pelepasan serotonin dan hormon endorfin yang bertindak sebagai pereda stres alami. Proses ini menyebabkan perasaan lega dan menenangkan pikiran, sehingga suasana hati membaik.

Sebagai contoh, cokelat yang sering menjadi pilihan saat PMS, mengandung senyawa yang meningkatkan kadar serotonin di otak, sehingga membantu meredakan gejala mood swing dan stres.

BACA JUGA:Coklat Bisa Jadi Mood Booster? Cek Faktanya, dan Manfaat Lainnya untuk Kesehatan

Sebuah penelitian yang dipublikasikan di International Journal of Eating Disorders menemukan bahwa tingginya kadar hormon progesteron selama PMS dapat menyebabkan perilaku makan kompulsif dengan kecenderungan memilih makanan manis dan berlemak. Selain itu, studi di Universitas Airlangga mengamati bahwa sebagian besar wanita dengan gejala PMS mengalami peningkatan konsumsi makanan manis sebagai bentuk coping mechanism terhadap perubahan emosi.

Namun, penting untuk diingat bahwa konsumsi gula berlebihan harus tetap dibatasi karena dapat menimbulkan efek negatif lain seperti penambahan berat badan, risiko diabetes, dan gangguan metabolik.

Tips Mengelola Mood Saat Haid tanpa Berlebihan Makan Manis
Meskipun makanan manis dapat meringankan ketidaknyamanan emosi, ahli menyarankan untuk mengimbanginya dengan pola makan sehat dan gaya hidup aktif:
1. Konsumsi makanan kaya nutrisi seperti sayur, buah, dan sumber protein sehat.
2. ⁠Minum air putih cukup untuk menghindari dehidrasi yang memperburuk suasana hati.
3. Lakukan olahraga ringan seperti yoga atau jalan kaki.
4. Cukup istirahat dan kelola stres dengan meditasi atau teknik relaksasi.

Makanan manis memang dapat membantu meningkatkan mood dan memberikan efek menenangkan saat haid atau PMS karena mampu meningkatkan hormon serotonin dan endorfin. Namun, konsumsi yang berlebihan harus dihindari untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

BACA JUGA:Permen Karet Bebas Gula yang Manis dan Menyehatkan, Wajib Dicoba!

Sumber: