Jangan Langsung Duduk Setelah Lari, Ini Bahayanya!

BANDARLAMPUNG, RADARTVNEWS. COM—Banyak orang mulai menjadikan lari sebagai bagian dari gaya hidup sehat. Selain mudah dilakukan, lari tidak membutuhkan alat khusus, cukup niat dan sepasang sepatu. Namun, meskipun terlihat sederhana, lari tetap harus dilakukan dengan cara yang benar agar manfaatnya maksimal dan tidak menimbulkan masalah.

Sayangnya, masih banyak pelari terutama pemula yang mengabaikan hal-hal kecil setelah lari. Salah satu yang paling sering terjadi adalah langsung duduk atau rebahan begitu selesai berlari. Memang wajar merasa lelah setelah berlari, apalagi jika durasinya cukup panjang atau cuaca sedang panas. Tapi, kebiasaan ini justru bisa merugikan tubuh.

BACA JUGA:Apa Itu Marshal dalam Event Lari?

Kita sering berpikir bahwa istirahat total setelah olahraga adalah bentuk pemulihan terbaik. Padahal, cara berhenti yang tiba-tiba justru bisa mengganggu sistem peredaran darah dan memperberat kerja jantung. Ada proses yang harus dilewati tubuh untuk kembali ke kondisi normal, dan itu butuh waktu serta perlakuan yang tepat.

Kenapa Tidak Boleh Langsung Duduk Setelah Lari?

Saat kamu berlari, detak jantung meningkat, aliran darah mengalir deras ke seluruh tubuh, terutama ke otot-otot kaki. Nah, kalau kamu langsung berhenti dan duduk, sirkulasi darah bisa tiba-tiba melambat drastis.

Akibatnya?

• Darah bisa “mengendap” di kaki dan membuatmu merasa pusing, lemas, atau bahkan nyaris pingsan.
• Otot menjadi kaku karena tidak diberi waktu untuk mendingin secara perlahan.
• Risiko cedera meningkat, terutama bagi pelari pemula.

BACA JUGA:Tips and Trik untuk Warga Lampung: Mulai Lari dengan Cara Sederhana dan Sehat

Apa yang Harus Dilakukan Setelah Lari?

1. Lakukan jalan santai 3–5 menit

Ini membantu jantung dan pernapasan kembali ke kondisi normal secara bertahap.

2. Lanjutkan dengan peregangan ringan

Fokuskan pada betis, paha, pinggul, dan punggung bawah. Ini penting untuk menghindari otot kaku atau nyeri keesokan harinya.

3. Minum air putih, bukan langsung duduk Santai

Ganti cairan tubuhmu yang hilang selama lari untuk mempercepat pemulihan.

4. Baru setelah itu kamu boleh duduk atau rebahan, tapi tidak terlalu lama

Biarkan tubuh tetap bergerak ringan meski sudah selesai latihan.

Setelah lari, tubuh butuh waktu untuk "mendingin". Jangan langsung berhenti total dan duduk diam. Pemulihan aktif lebih baik daripada diam mendadak. Tubuh akan lebih cepat segar, cedera pun bisa dihindari.

Menjaga kebiasaan kecil setelah berlari bisa membuat perbedaan besar dalam hasil dan kenyamanan. Lari yang dilakukan dengan cara yang tepat bukan hanya membuat tubuh sehat, tapi juga membangun disiplin dan kebiasaan baik. Jadi, mulai sekarang, jangan buru-buru duduk setelah lari—beri tubuh waktu untuk pulih dengan bijak. Tubuhmu akan berterima kasih di kemudian hari.

BACA JUGA:Minuman Tradisional Penambah Daya Tahan Pelari

Sumber: