RADARTVNEWS.COM -Menurunkan berat badan sering kali identik dengan olahraga rutin, namun tidak semua orang memiliki waktu, kondisi fisik, atau motivasi untuk melakukan aktivitas fisik yang intens. Bagi sebagian orang, hambatan seperti cedera, penyakit tertentu, atau jadwal yang padat membuat olahraga tidak selalu menjadi pilihan utama dalam proses penurunan berat badan. Meski demikian, masih banyak cara lain yang terbukti efektif untuk mengontrol berat badan melalui perubahan pola hidup dan kebiasaan sehari-hari.
Prioritas utama dalam mengurangi berat badan tanpa aktivitas fisik adalah menciptakan kekurangan kalori, yakni membakar lebih banyak energi dibandingkan yang masuk melalui makanan. Kondisi ini bisa dicapai dengan menyesuaikan pola makan, meningkatkan konsumsi makanan bergizi seperti serat dan protein, serta membatasi asupan gula dan produk olahan. Di samping itu, kebiasaan sehat seperti tidur yang cukup, pengelolaan stres, serta menerapkan pola makan sadar (mindful eating) turut berkontribusi signifikan dalam proses penurunan berat badan secara alami dan aman.
BACA JUGA:Tips Diet Sehat untuk Menurunkan Berat Badan dan Menjaga Kesehatan
Berolahraga memang sangat dianjurkan saat menjalani diet, tapi banyak orang kadang sulit melakukannya karena berbagai alasan seperti kesibukan, kelelahan, malas, atau cuaca yang kurang bersahabat. Untungnya, menurunkan berat badan tanpa harus olahraga juga memungkinkan dengan beberapa strategi tepat.
Berikut ada beberapa cara untuk menurunkan berat badan
1. Lakukan Defisit Kalori
Mengurangi asupan kalori dari makanan lebih sedikit daripada kalori yang digunakan tubuh adalah perinsip utama menurunkan berat badan. Saat tubuh kekurangan kalori, otomatis akan membakar cadangan energi berupa lemak untuk menjalankan fungsi harian. Diperlukan defisit kalori sekitar 7.700 – 8.000 kkal yang bisa dicapai dengan mengurangi konsumsi 500-1.000 kkal per hari agar turun sekitar 1 kg berat badan
2. Terapkan Mindful Eating atau Makan dengan Kesadaran Penuh
Mindful eating berarti makan dengan penuh perhatian, menyadari rasa lapar, rasa kenyang, tekstur makanan, dan kenikmatan saat makan. Metode ini membantu Anda tidak makan berlebihan atau sekadar makan karena emosi, sehingga porsi makanan bisa disesuaikan dengan kebutuhan tubuh.
BACA JUGA:Outlet Makanan Sehat di Bandar Lampung
3. Mengunyah Makanan dengan Perlahan
Mengunyah secara perlahan memberi waktu bagi otak untuk menerima sinyal kenyang. Saat makan terburu-buru, tubuh sering tidak sempat mengenalinya sehingga cenderung makan berlebihan. Mengunyah santai membantu Anda memahami betul seberapa lapar dan seberapa banyak makanan yang diperlukan.
4. Perbanyak Asupan Protein di Setiap Waktu Makan
Protein membuat rasa kenyang lebih lama dibandingkan karbohidrat atau lemak, sehingga bisa menekan nafsu makan dan mengurangi kegemaran ngemil. Selain itu, pencernaan protein membutuhkan lebih banyak energi, yang disebut efek termogenik, sehingga kalori yang Anda konsumsi sedikit lebih banyak terbakar.