Haid Bukan Alasan Makan Sembarangan, Ini Pilihan Makanan yang Lebih Tepat

JAKARTA, RADARTVNEWS.COM — Datang bulan kerap diikuti rasa lemas, kram perut, perubahan suasana hati hingga keinginan mengonsumsi makanan tertentu. Namun, menstruasi bukan alasan untuk membiarkan pola makan menjadi sembarangan.

Justru pada periode ini, tubuh tetap membutuhkan asupan gizi yang cukup, terutama zat besi, protein, kalsium, magnesium, vitamin B6, serat dan lemak sehat.

Pilihan makanan yang tepat tidak serta-merta menghilangkan seluruh keluhan menstruasi. Namun, pola makan seimbang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh dan mendukung kondisi tubuh selama siklus menstruasi.

Zat Besi Jadi Salah Satu Nutrisi Penting

Salah satu nutrisi yang perlu diperhatikan perempuan yang sedang menstruasi adalah zat besi.

Zat besi dibutuhkan tubuh untuk membentuk hemoglobin, yaitu protein dalam sel darah merah yang berfungsi membawa oksigen ke seluruh tubuh. Perempuan yang mengalami menstruasi dengan perdarahan cukup banyak juga memiliki risiko lebih tinggi mengalami kekurangan zat besi.

Ahli diet terdaftar dari Cleveland Clinic, Lisa Reitz, RD, LD, menjelaskan bahwa tubuh membutuhkan zat besi untuk menghasilkan hemoglobin dan orang yang sedang menstruasi membutuhkan perhatian lebih terhadap asupan zat besi untuk mengimbangi kehilangan darah setiap siklus.

“You also need more iron during your menstruating years to counteract the loss of blood in each menstrual cycle.”

Pernyataan Reitz tersebut dimuat Cleveland Clinic dalam artikel mengenai zat besi pada 25 Juli 2024. Ia juga menjelaskan bahwa orang dengan menstruasi yang lebih banyak dari rata-rata dapat memiliki risiko kekurangan zat besi. 

Sumber zat besi dapat ditemukan dalam daging tanpa lemak, ayam, kacang-kacangan, lentil, tahu dan sayuran hijau seperti bayam. Untuk sumber zat besi dari tumbuhan, makanan tersebut dapat dipadukan dengan sumber vitamin C seperti jeruk, tomat atau paprika untuk membantu penyerapannya. 

BACA JUGA:Perubahan Mood pada Wanita Saat PMS Menjadi Fenomena yang Umum Terjadi

Telur, Ikan dan Tempe Tetap Penting

Selain zat besi, protein juga tetap dibutuhkan tubuh.

Telur, ikan, ayam, tahu dan tempe dapat menjadi pilihan sumber protein yang mudah dimasukkan ke menu harian.

Sumber: cleveland clinic