Di posisi squat, lakukan lompatan dengan tangan terangkat ke atas.
Ulang kembali dari posisi awal dan lakukan dengan repetisi setidaknya 30 kali.
9. High Intensity Interval Training (HIIT) Cardio
HIIT adalah latihan kardio dalam intensitas tinggi yang dilakukan dalam waktu sekitar 20 menit. Kamu bisa mengombinasikan beberapa gerakan yang diinginkan. Contohnya sebagai berikut:
Kayuh sepeda statis sekencang mungkin selama 30 detik. Kemudian kayuh pelan selama beberapa menit. Keduanya terhitung satu siklus. Kamu bisa melakukan 4 hingga 6 kali repetisi.
Lari sprint di tempat sekencang mungkin. Kemudian lari santai di tempat selama 30 detik. Keduanya terhitung satu siklus. Kamu bisa melakukan 4 hingga 6 kali repetisi.
10. Plank
Begini cara tepat melakukannya:
Posisikan tubuh seperti tengkurap di atas matras.
Topang kedua tubuh dengan kedua lengan dalam posisi 90 derajat.
Posisikan kaki lurus ke belakang dengan tumpuan jari-jari kaki dengan kepala menunduk ke bawah.
Pastikan tubuh berada dalam satu garis lurus dari kepala hingga ujung kaki.
Tahan posisi selama 30 detik.
Ingat ibu dari keberhasilan adalah konsistensi dan repetisi. Semua bentuk aktivitas untuk mencapai goal atau target tujuan semua tergantung pada kemauan diri kamu. Semoga Allah memudahkan kita untuk melakukan ikhtiar sehat dan bugar untuk melaksanakan badah. (*)