Teknik Dasar dalam Berlari yang Sangat Penting Dikuasai Sebelum Kamu Mulai Rutinitas Lari

BANDARLAMPUNG, RADARTVNEWS.COM Olahraga lari menjadi salah satu aktivitas paling populer karena terlihat mudah dan bisa dilakukan di mana saja. Tapi tahukah kamu, bahwa lari tanpa teknik yang benar bisa berdampak buruk bagi tubuhmu?

Banyak pelari pemula dan bahkan yang sudah rutin belum menyadari bahwa ada teknik dasar dalam berlari yang sangat penting untuk dikuasai. Tanpa teknik ini, kamu lebih rentan mengalami cedera, cepat lelah, dan tidak mendapatkan hasil maksimal dari latihanmu.

Kenapa Teknik Dasar Berlari Itu Penting?

Lari memang aktivitas natural, tapi tubuh tetap perlu diarahkan dengan cara yang tepat. Teknik dasar bukan hanya soal gaya, tapi soal efisiensi, keamanan, dan daya tahan tubuh saat berlari.

BACA JUGA:3 Sepatu Lokal Rekomendasi untuk Warga Lampung yang Ingin Hidup Lebih Sehat

 6 Teknik Dasar yang Wajib Kamu Kuasai

1. Postur Tubuh yang Benar

Tubuh harus tegak, sedikit condong ke depan, dengan pandangan lurus ke depan. Postur yang baik akan membantu menjaga keseimbangan, mengurangi beban di punggung dan leher, serta membuat napas lebih lega.

2. Langkah Kaki yang Tepat (Footstrike)

Idealnya, bagian tengah kaki (midfoot) menyentuh tanah terlebih dahulu, bukan tumit. Ini akan membantu menyerap benturan dan mengurangi risiko cedera pada lutut atau engkel.

3. Ritme Langkah atau Cadence

Langkah kaki sebaiknya ringan, cepat, dan tidak terlalu panjang. Cadence ideal berkisar antara 170–180 langkah per menit. Langkah pendek lebih efisien dan meminimalkan tekanan pada tubuh.

4. Ayunan Tangan yang Seimbang

Lengan ditekuk ±90 derajat dan diayun secara alami mengikuti irama langkah. Hindari tangan menyilang ke depan tubuh, karena bisa mengganggu keseimbangan dan membuat tubuh cepat lelah.

5. Pernapasan yang Teratur

Gunakan napas perut, bukan napas dada. Coba pola 2:2—dua langkah tarik napas, dua langkah buang napas. Teknik ini membantu aliran oksigen tetap stabil ke otot.

6. Start dan Finish yang Bertahap

Awali lari secara perlahan agar tubuh bisa beradaptasi. Hindari langsung sprint. Di akhir, lakukan pendinginan dan peregangan agar otot tidak kaku atau kram.

BACA JUGA:Tips and Trik untuk Warga Lampung: Mulai Lari dengan Cara Sederhana dan Sehat

Lari dengan Teknik yang Benar = Lebih Aman dan Efektif

Menguasai teknik dasar ini akan membuat rutinitas lari kamu: Lebih nyaman,Lebih aman dari cedera

Lebih efisien dan tahan lama

Ingat, bukan siapa yang paling cepat atau paling jauh, tapi siapa yang paling benar menjalani setiap langkahnya.

Sebelum kamu rutin berlari setiap pagi atau sore, pastikan kamu tidak hanya “lari karena ikut-ikutan.” Kuasai dulu teknik dasarnya, karena di situlah pondasi kesehatanmu dimulai.

 

Sumber: