7 Cara Efektif Agar Tidur Nyenyak dan Bangun dengan Segar Setiap Hari

RADARTVNEWS.COM- Tidur yang nyenyak sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, banyak orang mengalami kesulitan tidur sehingga tidurnya tidak berkualitas. 

Berikut adalah 7 cara yang dapat dilakukan agar tidur menjadi lebih nyenyak dan tubuh terasa segar saat bangun:

1. Bangun dan Tidur pada Waktu yang Sama

Setiap Hari Menetapkan jadwal tidur yang konsisten membantu mengatur jam biologis tubuh sehingga memudahkan Anda untuk tertidur dan bangun dengan tubuh segar. Kebiasaan ini juga mencegah rasa lemas akibat tidur yang tidak teratur.

2. Olahraga dan Berjemur di Pagi Hari 

Melakukan olahraga ringan sambil berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 20-60 menit dapat meningkatkan kualitas tidur. Sinar matahari di pagi hari membantu mengatur hormon melatonin dan adrenalin yang berperan dalam siklus tidur dan bangun.

3. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman 

Kondisi kamar tidur yang bersih, tenang, sejuk, dan gelap sangat mendukung tidur nyenyak. Mengurangi kebisingan dan pencahayaan berlebih serta menjaga suhu kamar tetap sejuk dapat membantu tubuh lebih rileks dan mudah tertidur.

4. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur 

Cahaya biru dari layar gadget dapat menekan produksi hormon melatonin sehingga mengganggu kualitas tidur. Disarankan untuk tidak menggunakan gadget minimal satu jam sebelum tidur agar otak dapat rileks dan siap beristirahat.

5. Perhatikan Pola Makan dan Minum 

Hindari konsumsi makanan berlemak, kafein, alkohol, dan makan berat beberapa jam sebelum tidur. Sebaliknya, konsumsi makanan atau minuman yang dapat membantu tidur seperti teh chamomile dapat meningkatkan kualitas istirahat.

6. Kelola Stres dengan Baik 

Stres dan kecemasan dapat mengganggu pikiran dan membuat sulit tidur. Melakukan kegiatan santai sebelum tidur, seperti meditasi, latihan pernapasan, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan, dapat membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk beristirahat.

Sumber: