Tips Ampuh Hindari Begadang: Lakukan Rutinitas Ini Sebelum Tidur

RADARTVNEWS.COM — Banyak orang mengalami kesulitan tidur tepat waktu karena kebiasaan begadang yang sulit dihentikan. Padahal, tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Para ahli menyarankan agar masyarakat mulai membentuk rutinitas malam hari untuk membantu tubuh lebih mudah beristirahat.

Salah satu langkah awal yang disarankan adalah menghindari penggunaan gadget setidaknya 30 hingga 60 menit sebelum tidur. Cahaya biru dari layar ponsel dan laptop terbukti mengganggu produksi hormon melatonin yang mengatur siklus tidur.

Selain itu, mandi air hangat, minum teh herbal tanpa kafein, serta membaca buku fisik juga dipercaya dapat membantu menenangkan pikiran. Beberapa orang juga merasa terbantu dengan menulis jurnal atau membuat daftar rencana esok hari, yang dapat meredakan kecemasan dan pikiran yang berkecamuk sebelum tidur.

Kegiatan lain seperti latihan pernapasan ringan atau meditasi singkat juga menjadi rekomendasi para pakar. Salah satu teknik yang cukup populer adalah metode 4-7-8, yaitu menarik napas selama empat detik, menahan selama tujuh detik, dan menghembuskan napas selama delapan detik.

Masyarakat juga diimbau untuk mematikan lampu atau menggunakan cahaya redup menjelang tidur, serta tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari guna membentuk ritme sirkadian yang sehat.

BACA JUGA:Sering Lelah Padahal Tidur Cukup?, Ini Penyebab yang Harus Diketahui!

Sebaliknya, beberapa hal yang sebaiknya dihindari sebelum tidur antara lain minum kopi di sore hari, berolahraga berat terlalu larut, makan makanan berat atau pedas menjelang malam, serta mengakses media sosial atau menonton video hingga larut malam.

Dengan konsistensi menjalani rutinitas yang sehat sebelum tidur, kebiasaan begadang dapat perlahan-lahan ditinggalkan, memberikan kualitas hidup yang lebih baik bagi banyak orang.

Sumber: