Doom Scrolling: Kebiasaan Scroll Tanpa Henti yang Diam-Diam Bikin Stres

RADARTVNEWS.COM – Pernah niatnya cuma buka media sosial sebentar, tapi tiba-tiba udah sejam lebih scroll tanpa sadar? Kalau iya, kamu mungkin sedang terjebak dalam kebiasaan bernama doom scrolling.

Istilah ini digunakan untuk menggambarkan perilaku terus-menerus menelusuri berita atau konten negatif di media sosial meskipun tahu itu bikin cemas atau sedih. Fenomena ini mulai banyak dibahas sejak pandemi, ketika orang lebih sering mencari update berita dan akhirnya ketagihan scrolling.

Menurut psikolog dari University of Florida, doom scrolling bisa memicu peningkatan hormon stres, seperti kortisol, karena otak terus menerima informasi negatif. Akibatnya, seseorang bisa merasa cemas, takut, bahkan kehilangan motivasi, padahal yang dilakukan hanya melihat layar ponsel.

Yang menarik, kebiasaan ini bukan karena kurang disiplin, tapi karena otak manusia memang dirancang untuk mencari ancaman. Saat membaca berita buruk, otak menganggapnya penting untuk diwaspadai dan itulah kenapa kita sulit berhenti. Ditambah lagi, algoritma media sosial justru “menghadiahi” kita dengan lebih banyak konten serupa setiap kali kita berhenti di postingan bernada negatif.

BACA JUGA:Sindrom Othello: Ketika Cemburu Menjadi Penyakit, Begini Penjelasan Psikolog

Namun, ada cara untuk lepas dari siklus ini. Beberapa langkah kecil yang bisa dicoba antara lain:
1. Batasi waktu scroll maksimal 30 menit per hari.
2. Gunakan fitur mute atau filter konten yang terlalu memicu emosi.
3. Ganti kebiasaan malam hari dengan membaca buku ringan atau journaling.
4. Dan yang paling penting, sadari kapan tubuh dan pikiranmu mulai lelah.

Doom scrolling mungkin terlihat sepele, tapi efeknya bisa besar pada keseimbangan mental dan produktivitas.

BACA JUGA:Mulai Hari dengan Kebiasaan Sehat Rahasia Tubuh Lebih Segar dan Produktif

Sumber: