Terpaksa Memilih Olahraga Malam, Berikut Saran Waktu Terbaik dan Jenis Latihan

RADARTVNEWS.COM - Bagi banyak orang dengan aktivitas padat sepanjang hari, berolahraga di malam hari menjadi pilihan utama untuk menjaga kebugaran tubuh.

Namun, olahraga malam seringkali menimbulkan pertanyaan, kapan waktu terbaik untuk melakukannya dan jenis latihan apa yang paling aman serta efektif.

Berdasarkan beberapa penelitian dan rekomendasi para ahli kesehatan, waktu terbaik untuk berolahraga malam adalah antara pukul 18.00 hingga 20.00. Pada jam-jam ini, suhu tubuh manusia sedang berada di puncaknya, sehingga otot dalam kondisi paling fleksibel dan performa fisik pun optimal

Olahraga pada waktu tersebut mampu memaksimalkan aktivitas enzim dan kekuatan otot, serta meningkatkan penyerapan oksigen yang membuat latihan lebih efisien dan mengurangi risiko cedera. 

Selain itu, olahraga malam yang dilakukan pada rentang waktu ini juga dapat membantu menurunkan kadar stres dengan memicu produksi hormon endorfin, sehingga pikiran menjadi lebih tenang dan rileks setelah seharian beraktivitas.BACA JUGA:Layanan Cek Kesehatan Gratis untuk Pelajar SMP dan SMA Mulai Juli 2025, Ini Cara Daftarnya

Namun, penting untuk menghindari olahraga berat atau intensitas tinggi di malam hari, terutama yang dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur. Spesialis kedokteran olahraga, dr. Muhammad Ikhwan Zein, menyarankan agar olahraga malam dilakukan dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti jogging santai, bersepeda, atau senam ringan. Olahraga berat seperti futsal, basket, atau latihan intensitas tinggi justru dapat meningkatkan hormon kortisol yang memicu stres dan mengganggu kualitas tidur.

Untuk menjaga kualitas tidur, sebaiknya olahraga malam selesai paling lambat pukul 22.00 dan beri jeda minimal 1,5 hingga 2 jam sebelum tidur. 

Jeda waktu ini penting agar suhu tubuh, detak jantung, dan hormon adrenalin dapat kembali normal sehingga tidur menjadi nyenyak. Jika olahraga dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur, risiko susah tidur dan gangguan kualitas istirahat meningkat.

Jenis latihan yang direkomendasikan untuk olahraga malam antara lain :

• Jogging atau jalan cepat dengan intensitas ringan hingga sedang
• Senam ringan atau peregangan untuk relaksasi otot
• Latihan kekuatan dengan beban ringan seperti sit-up, plank, atau pull-up yang tidak terlalu membebani tubuh
• Bersepeda santai di lingkungan sekitar rumah

Olahraga dengan gerakan ringan ini efektif meningkatkan kebugaran tanpa mengganggu waktu istirahat. Selain itu, olahraga malam juga dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan fokus serta kekuatan fisik, jika dilakukan secara rutin dan teratur.

Kesimpulannya, olahraga malam boleh dilakukan asalkan memperhatikan waktu dan jenis latihan yang tepat. Waktu terbaik adalah antara pukul 18.00 hingga 20.00 dengan intensitas ringan sampai sedang.

Hindari olahraga berat dekat waktu tidur agar kualitas istirahat tetap terjaga. Dengan demikian, olahraga malam dapat menjadi solusi efektif bagi masyarakat yang memiliki jadwal padat namun ingin tetap sehat dan bugar.

Sumber: