Langkah Lebar atau Langkah Cepat, Mana yang Lebih Baik Saat Lari

BANDARLAMPUNG, RADARTVNEWS.COM-Berlari kini bukan sekadar olahraga, tapi sudah menjadi gaya hidup banyak orang. Di berbagai kota termasuk Bandar Lampung, semakin banyak komunitas dan individu yang rutin menjadikan lari sebagai bagian dari aktivitas harian mereka. Namun, meski terlihat sederhana, lari menyimpan banyak teknik yang harus diperhatikan agar hasilnya maksimal dan tubuh tetap aman dari cedera.

Salah satu teknik yang paling sering diperdebatkan di kalangan pelari adalah soal panjang langkah. Banyak yang percaya bahwa melangkah lebih lebar akan mempercepat waktu tempuh, sementara yang lain lebih memilih langkah pendek namun cepat demi efisiensi. Perdebatan ini sering muncul di tengah obrolan komunitas lari, terutama ketika membahas target pace atau kenyamanan saat menempuh jarak jauh.

Pemahaman yang benar mengenai teknik melangkah sangat penting. Kesalahan kecil dalam postur atau ritme bisa berujung pada cedera, menurunnya performa, atau rasa lelah yang tidak perlu. Maka dari itu, penting bagi pelari—baik pemula maupun yang sudah berpengalaman—untuk memahami perbedaan dan dampak dari langkah lebar versus langkah cepat.

BACA JUGA:Apa Itu Marshal dalam Event Lari?

1. Langkah Lebar: Kesan Kuat, Risiko Tinggi

Langkah lebar sering dikaitkan dengan kekuatan dan kecepatan. Namun dalam praktiknya, terlalu melebarkan langkah (overstriding) bisa menyebabkan:

• Tekanan berlebih pada lutut dan pinggul

• Ketidakseimbangan postur tubuh

• Risiko cedera meningkat, terutama di bagian sendi

Pelari yang terlalu berfokus pada langkah lebar cenderung mendaratkan kaki terlalu jauh di depan tubuh, sehingga menghambat momentum dan memperlambat efisiensi.

2. Langkah Cepat (Kecil tapi Rapat): Lebih Aman dan Efisien

Sebaliknya, langkah cepat yang tidak terlalu lebar justru direkomendasikan oleh banyak pelatih lari. Langkah ini dikenal sebagai cadence tinggi (jumlah langkah per menit). Manfaatnya:

• Mengurangi beban pada sendi

• Meningkatkan stabilitas dan kontrol tubuh

Sumber: