Ini Rahasia Tetap Bugar di Usia Senja, Cek Kiatnya

RADARTVNEWS.COM - Seiring bertambahnya usia, menjaga kesehatan tubuh dan pikiran menjadi semakin penting. Banyak orang bertanya-tanya, apa rahasia agar tetap bugar, aktif, dan bebas dari penyakit di usia senja? Jawabannya ternyata tidak serumit yang dibayangkan—semuanya berawal dari kebiasaan makan yang dibentuk sejak usia muda.

Sebuah penelitian jangka panjang dari Harvard T.H. Chan School of Public Health menyoroti bagaimana pilihan makanan sehari-hari memiliki dampak besar terhadap kualitas hidup puluhan tahun kemudian. Lewat studi yang berlangsung selama lebih dari 30 tahun, para peneliti menemukan bahwa pola makan sehat bisa menjadi kunci untuk menua dengan lebih sehat, tanpa dibayangi penyakit kronis maupun gangguan fisik dan mental.

Temuan ini menjadi pengingat penting bahwa investasi terbesar dalam kesehatan masa depan, dimulai dari piring kita hari ini.

Penelitian terbaru dari Harvard T.H. Chan School of Public Health mengungkap keterkaitan kuat antara pola makan sehat di usia muda dan kualitas hidup di usia lanjut. Studi yang berlangsung selama tiga dekade ini melibatkan lebih dari 100.000 orang dewasa yang dilacak sejak usia 40-an hingga 60-an. Hasilnya, mereka yang konsisten menjalani pola makan sehat memiliki peluang lebih besar untuk mencapai usia 70 tahun dalam kondisi fisik dan mental yang prima, bebas dari penyakit kronis seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan gangguan jantung.

Para peneliti menilai pola konsumsi makanan peserta berdasarkan kedekatannya dengan delapan jenis pola makan sehat, sekaligus mencermati konsumsi makanan olahan yang tinggi kandungan bahan tidak sehat. Hasil akhir menunjukkan bahwa 9,3% peserta—sekitar 9.700 orang—berhasil mencapai fase "penuaan sehat".

Komponen utama dalam pola makan sehat yang mendukung penuaan berkualitas antara lain adalah buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, polong-polongan, lemak tak jenuh, serta produk susu rendah lemak. Sebaliknya, konsumsi tinggi lemak trans, garam berlebih, minuman berpemanis, serta daging merah dan olahan justru menurunkan peluang untuk menua dengan sehat.

Dr. Leana Wen, seorang ahli kesehatan, menekankan pentingnya mengurangi konsumsi minuman manis seperti soda dan jus dengan tambahan gula, serta menghindari makanan ultraproses. Ia menyarankan setiap individu untuk lebih bijak memilih asupan sejak dini demi kualitas hidup yang lebih baik di masa depan.(*)

Sumber: