Bermain Gadget sulit dikendalikan, jika sudah Membuka Media sosial seperti Tiktok atau Instagram sangat sulit untuk berhenti.
Scrolling media sosial sebelum tidur dapat membuat otak tetap aktif, padahal otak butuh kondisi tenang sebelum memulai proses tidur.
Ganti Rutinitas tersebut dengan membaca buku, atau mendengarkan music santai. Hal itu dapat membantu meningkatkan kualitas tidur hingga 30%
Maka dari itu, hindari Gadget Satu Jam Sebelum tidur agar jam tidur tidak terganggu.
Keempat, Tidur dengan Posisi Miring
Posisi tidur dapat memengaruhi seberapa baik otak dalam membersihkan racun.
Tidur dengan posisi miring dapat membantu otak untuk mempercepat proses pembersihan metabolit dan zat sisa yang dapat menumpuk menjadi plak di jaringan otak.
Biasakan tidur miring ke kanan untuk membantu pencernaan dan menjaga sirkulasi jantung. Gunakan penopang seperti guling saat tidur agar lebih terasa nyaman.
Kelima, Hindari Makan Berat Sebelum Tidur
Makanan Berat seperti Nasi, Mie dan lainnya dapat membuat tubuh sibuk mencerna makanan yang baru saja dikonsumsi sehingga menunda proses pembersihan otak.
Saat energi difokuskan pada pencernaan sistem glifatik tidak bisa bekerja secara optimal. Hal ini Mengakibatkan tidur menjadi gelisah, sering kebangun, waktu tidur yang lebih singkat.
Hentikan Makan 2-3 jam sebelum tidur, agar tidur lebih berkualitas, sehingga dapat melakukan pembersihan otak secara maksimal.
Jika lapar, konsumsi makanan ringan seperti almond, pisang, dan yoghurt. Hindari makanan atau minuman berkafein dan juga manis yang berlebih karena dapat memicu lonjakan energi mendadak dan mengganggu kualitas tidur.
Menurut Sleep Foundation Tubuh manusia terdiri dari kurang lebih 75% Air. Jika dehidrasi yang ringan saja dapat menurunkan kemampuan sistem glifatik.
Maka dari itu Pastikan anda minum air yang cukup sehingga tidak terjadi dehidrasi pada tubuh.
Tidur bukan Cuma waktu untuk lepas dari aktivitas, melainkan menjadi momen penting dimana otak melakukan riset alami.