Berapa Sebenarnya Kadar Kafein yang Aman Dikonsumsi Setiap Hari? Ini Penjelasannya!

RADARTVNEWS.COM - Banyak orang memulai hari dengan secangkir kopi atau teh untuk menambah semangat. Namun, pernahkah kamu bertanya-tanya berapa sebenarnya kadar kafein yang aman dikonsumsi setiap hari agar tidak berdampak buruk bagi tubuh? 

Menurut U.S. Food and Drug Administration (FDA), batas aman konsumsi kafein untuk orang dewasa sehat adalah sekitar 400 miligram per hari. Jumlah ini setara dengan sekitar empat hingga lima cangkir kopi ukuran sedang. Lebih dari itu, kafein bisa menimbulkan efek samping seperti jantung berdebar, sulit tidur, gelisah, hingga gangguan pencernaan. 

Mengutip dari Healthline, tubuh manusia sebenarnya bisa menoleransi kafein dengan cukup baik, terutama jika dikonsumsi dalam batas wajar dan tidak sekaligus. Namun, kadar sensitivitas setiap orang berbeda-beda, beberapa orang mungkin sudah merasa “berdebar” hanya setelah minum satu cangkir kopi, sementara yang lain bisa minum lebih banyak tanpa efek berarti. 

BACA JUGA:Panic Attack: Gejala, Penyebab, dan Cara Efektif Mengatasinya

Selain kopi, kafein juga ditemukan pada teh, cokelat, minuman energi, hingga obat flu. Karena itu, total asupan kafein harian sering kali tak terasa sudah melebihi batas. Kuncinya bukan hanya menghitung jumlah cangkir kopi, tapi juga memperhatikan sumber kafein lain yang kita konsumsi. 

Bagi ibu hamil, batas aman kafein justru lebih rendah. Berdasarkan rekomendasi American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), konsumsi kafein sebaiknya tidak melebihi 200 miligram per hari karena kadar berlebih bisa meningkatkan risiko komplikasi kehamilan. 

Meski kafein sering dianggap “buruk”, dalam jumlah tepat zat ini justru punya manfaat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan fokus, memperbaiki suasana hati, dan membantu metabolisme tubuh. Namun, keseimbangan tetap jadi kunci utama. 

Jadi, kalau kamu termasuk pencinta kopi, tak perlu khawatir selama masih dalam batas aman. Batasi konsumsi harian, perhatikan waktu minum (hindari terlalu malam), dan jangan lupa imbangi dengan air putih yang cukup. Dengan cara itu, kamu bisa tetap menikmati manfaat kafein tanpa efek negatifnya.