4. Susu Almond
Susu almond rendah kalori dan kaya vitamin E, yang berperan sebagai antioksidan untuk melindungi sel otot dari kerusakan akibat latihan intens.
Waktu terbaik minum: Sebagai minuman pendamping makan siang atau sebelum latihan ringan.
Plus: Cocok untuk pelari vegan.
5. Susu Kambing
Susu kambing memiliki protein dan kalsium tinggi, serta lebih mudah dicerna dibanding susu sapi. Cocok untuk pelari yang memiliki masalah pencernaan ringan.
Waktu terbaik minum: Setelah latihan menengah atau panjang untuk pemulihan
Plus: Kandungan kalsiumnya mendukung kesehatan tulang.
6. Susu Fermentasi (Kefir)
Kefir adalah susu yang difermentasi sehingga mengandung probiotik alami. Bakteri baik ini mendukung kesehatan pencernaan, yang penting bagi pelari agar penyerapan nutrisi lebih maksimal.
Waktu terbaik minum: Sore hari atau setelah latihan untuk menjaga daya tahan tubuh.
Plus: Memberi manfaat ganda, yaitu pemulihan otot dan kesehatan usus.
BACA JUGA:Langkah Lebar atau Langkah Cepat, Mana yang Lebih Baik Saat Lari
Tips Konsumsi Susu untuk Pelari
1. Perhatikan waktu minum: Susu setelah lari (post-run) sebaiknya diminum maksimal 30–45 menit setelah latihan untuk hasil pemulihan terbaik.
2. Pilih sesuai kebutuhan tubuh: Jika alergi atau intoleransi laktosa, pilih susu nabati seperti kedelai atau almond.