Pendinginan, Langkah yang Sering Diabaikan
Sama pentingnya dengan pemanasan, pendinginan juga berperan besar untuk membantu tubuh kembali ke kondisi normal setelah lari. Banyak orang berhenti lari secara tiba-tiba lalu langsung duduk atau rebahan. Kebiasaan ini bisa menyebabkan pusing, otot tegang, bahkan nyeri tubuh keesokan harinya.
Manfaat pendinginan antara lain
· Menurunkan detak jantung secara bertahap
· Mengembalikan fungsi pernapasan dan sirkulasi
· Mencegah penumpukan asam laktat penyebab pegal
· Membantu proses pemulihan otot
Contoh pendinginan yang baik:
· Jalan santai 3–5 menit
· Peregangan statis (static stretching) pada betis, paha, pinggul, dan punggung
· Tarikan napas dalam secara perlahan
Pendinginan memberi sinyal kepada tubuh bahwa sesi latihan telah berakhir, sehingga tubuh dapat masuk ke fase istirahat dengan aman dan nyaman.
Mulailah Jadikan Dua Langkah Ini Kebiasaan
Jika kamu ingin lari menjadi kebiasaan sehat jangka panjang, jadikan pemanasan dan pendinginan sebagai bagian dari rutinitas, bukan sekadar tambahan. Keduanya tidak butuh waktu lama, namun manfaatnya sangat besar bagi kesehatan dan kenyamanan tubuh.
Ingat, menjaga tubuh bukan hanya soal berapa jauh atau cepat kamu berlari, tapi juga bagaimana kamu memperlakukannya sebelum dan sesudah bergerak.