6. Dengarkan Tubuh Anda
Mengenali sinyal tubuh katika tubuh mulai lelah dan butuh istirahat adalah keterampilan penting:
- Bedakan antara rasa tidak nyaman normal dan tanda-tanda cedera
BACA JUGA:Jejak Digital yang Menyakitkan: Memahami dan Mencegah Cyberbullying
- Jangan memaksakan diri saat merasa sangat lelah
- Istirahat jika merasakan nyeri yang tidak biasa
7. Lakukan Pendinginan
Pendinginan juga sama pentingnya dengan pemanasan, sehinggannya hal ini penting dilakukan setelah berolahraga:
- Luangkan 5-10 menit untuk menurunkan intensitas secara bertahap
- Lakukan peregangan statis untuk meningkatkan fleksibilitas
- Bantu tubuh kembali ke keadaan normal secara perlahan
8. Berikan Waktu untuk Pemulihan
Pemulihan adalah bagian integral dari program olahraga, maka dari itu:
- Sisipkan hari istirahat di antara sesi latihan intensif
- Tidur yang cukup (7-9 jam per malam)
- Pertimbangkan aktivitas pemulihan aktif seperti yoga atau berjalan santai