Prinsip progressive overload sangat penting untuk mencegah cedera, maka penting untuk menerapkan prinsip-prinsip berikut ketika berolahraga:
- Mulai dengan intensitas rendah dan tingkatkan secara perlahan
- Ikuti aturan 10%: jangan menambah beban atau jarak lebih dari 10% per minggu
- Berikan tubuh waktu untuk beradaptasi dengan level aktivitas baru
4. Gunakan Perlengkapan yang Sesuai
Penggunaan perlengkapan yang tepat sesuai dengan jenis olahraga yang dilakukan juga dapat mencegah berbagai jenis cedera, sehinnganya penting memperhatikan hal-hal berikut ketika memulai berolahraga:
- Pilih sepatu yang sesuai dengan jenis olahraga Anda
- Ganti sepatu olahraga secara berkala (umumnya setiap 400-500 mil untuk sepatu lari)
- Gunakan perlengkapan pelindung yang diperlukan (helm, pelindung lutut, dll.)
5. Perhatikan Nutrisi dan Hidrasi
Nutrisi dan hidrasi yang baik juga dapat mendukung performa dan pemulihan tubuh dengan baik:
- Minum air secukupnya sebelum, selama, dan setelah olahraga
- Konsumsi makanan bernutrisi seimbang
- Pertimbangkan snack ringan sebelum olahraga untuk energi tambahan