Buah Rendah Glikemik, Aman untuk Penderita Diabetes dan Bantu Diet Sehat
Ilustrasi--ISTIMEWA
RADARTVNEWS.COM - Pola makan sehat sangat penting bagi penderita diabetes maupun mereka yang sedang menjalani program diet. Salah satu kunci menjaga kestabilan gula darah adalah memilih makanan dengan Indeks Glikemik (IG) rendah.
Indeks glikemik sendiri merupakan ukuran seberapa cepat karbohidrat dalam makanan meningkatkan kadar gula darah setelah dikonsumsi. Makanan dengan IG rendah (di bawah 55) dicerna lebih lambat, sehingga gula darah naik secara bertahap.
BACA JUGA:Segar dan Sehat: Deretan Jus dengan Segudang Manfaat Tubuh
Konsumsi buah dengan kadar glikemik rendah tidak hanya membantu mengontrol gula darah, tapi juga memberi rasa kenyang lebih lama. Hal ini bermanfaat bagi penderita diabetes untuk mencegah lonjakan gula secara mendadak, sekaligus membantu orang yang sedang diet dalam mengendalikan nafsu makan.
Berikut lima jenis buah rendah glikemik yang direkomendasikan:
- Apel
Apel dikenal memiliki IG sekitar 39. Kandungan serat yang tinggi mampu memperlambat penyerapan gula dan menjaga kesehatan pencernaan. Selain itu, apel juga rendah kalori sehingga cocok untuk camilan sehat. - Buah Pir
Dengan IG sekitar 38, buah pir kaya akan serat larut yang membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Kandungan vitamin C dan antioksidannya juga baik untuk imunitas tubuh. - Jeruk
Jeruk memiliki IG sekitar 40. Buah ini kaya vitamin C, rendah kalori, serta mengandung serat yang baik untuk menstabilkan gula darah. Konsumsi jeruk segar lebih dianjurkan dibanding jus agar seratnya tidak hilang. - Ceri
Ceri termasuk buah dengan IG sangat rendah, yaitu sekitar 20. Selain menyehatkan jantung, ceri juga mengandung antioksidan tinggi yang membantu mengurangi peradangan. - Stroberi
Stroberi memiliki IG sekitar 41 dan kaya vitamin, mineral, serta antioksidan. Kandungan kalorinya rendah sehingga cocok dijadikan menu diet sehat.
Menurut American Diabetes Association, penderita diabetes tetap bisa mengonsumsi buah asalkan memperhatikan porsi dan memilih jenis dengan IG rendah. Kombinasi pola makan sehat, olahraga, serta gaya hidup teratur akan semakin membantu mengendalikan kadar gula darah.
BACA JUGA:Detoks Tubuh: Cara Alami Membantu Menjaga Kesehatan
Dengan memilih buah yang tepat, penderita diabetes tetap bisa menikmati makanan manis alami tanpa khawatir gula darah melonjak. Begitu pula bagi mereka yang sedang diet, buah rendah glikemik dapat menjadi solusi sehat untuk mencapai berat badan ideal.
Cek Berita dan Artikel lainnya di Google News
Sumber:
- Share:
