Sebelum dan Sesudah Berlari, Jangan Lupakan Dua Langkah Penting Ini

 

BANDARLAMPUNG, RADARTVNEWS. COM — Dalam dunia olahraga, khususnya lari, masih banyak orang yang terburu-buru memulai dan mengakhiri latihan tanpa memperhatikan kondisi tubuh secara menyeluruh. Padahal, ada dua langkah penting yang kerap dilupakan, yaitu pemanasan sebelum berlari dan pendinginan setelah berlari. Keduanya sangat penting demi menjaga kesehatan tubuh dan menghindari cedera.

BACA JUGA:CommRun UBL 2025 Sukses Digelar, Mahasiswa Ilmu Komunikasi UBL

 

Mengapa Pemanasan Itu Penting?

 

Sebelum berlari, tubuh berada dalam kondisi tenang. Otot belum siap menerima tekanan, dan detak jantung masih rendah. Jika langsung berlari tanpa pemanasan, otot akan bekerja secara mendadak, yang bisa menyebabkan kram, cedera otot, atau bahkan cedera sendi.

BACA JUGA:Selesai Diselenggarakan, Budhayana Run 2025 Satukan Ribuan Langkah dalam Kebersamaan

 

Pemanasan yang baik membantu:

 

·       Meningkatkan sirkulasi darah ke otot

 

·       Meningkatkan kelenturan dan respons otot

 

·       Menyiapkan jantung dan paru-paru untuk aktivitas fisik

 

·       Mengurangi risiko cedera saat lari

 

Contoh pemanasan sederhana:

 

·       Jalan cepat selama 2–3 menit

 

·       Ayunan kaki ke depan dan ke samping

 

·       Squat ringan

 

·       Gerakan lengan melingkar

 

·       Peregangan dinamis (dynamic stretching)

Sumber: