Puasa Hari Pertama Terasa Lemas? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

RADARTVNEWS.COM – Hari pertama menjalankan puasa sering kali terasa lebih berat dibandingkan hari-hari berikutnya. Banyak orang mengaku tubuh terasa lelah, kepala sedikit pusing, hingga sulit fokus saat beraktivitas. Kondisi ini sebenarnya normal dan merupakan bagian dari proses adaptasi tubuh terhadap perubahan pola hidup selama Ramadan.

Saat berpuasa, tubuh tidak menerima asupan makanan dan cairan selama belasan jam. Jika sebelumnya terbiasa makan dan minum secara teratur sepanjang hari, perubahan mendadak ini membuat tubuh perlu waktu untuk menyesuaikan sistem metabolisme. Cadangan energi yang tersimpan di dalam tubuh akan digunakan secara bertahap hingga waktu berbuka tiba.

Salah satu penyebab utama rasa lemas adalah pemilihan menu sahur yang kurang tepat. Mengonsumsi makanan tinggi gula sederhana memang memberikan energi cepat, tetapi efeknya tidak bertahan lama. Tubuh justru bisa merasa lebih cepat lapar dan lelah. Kurangnya asupan protein, serat, serta karbohidrat kompleks juga membuat energi tidak stabil sepanjang hari.

Selain faktor makanan, pola tidur yang berubah turut memengaruhi kondisi fisik. Bangun lebih awal untuk sahur dan tidur lebih larut karena aktivitas malam hari dapat mengurangi kualitas istirahat. Jika waktu tidur berkurang, tubuh akan terasa kurang segar dan mudah mengantuk saat siang hari.

BACA JUGA:Siap-Siap Antre! Ini 5 Menu Takjil Paling Viral yang Jadi Incaran di Ramadan 2026

Asupan cairan yang tidak tercukupi juga menjadi faktor penting. Dehidrasi ringan dapat menyebabkan tubuh terasa lemah, bibir kering, hingga konsentrasi menurun. Oleh karena itu, penting untuk mencukupi kebutuhan air putih saat berbuka hingga sahur dengan pola minum yang teratur.

Untuk mengatasi rasa lemas di awal puasa, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan:

1. Pilih menu sahur bergizi seimbang, mengandung karbohidrat kompleks, protein, sayur, dan buah.

2. Hindari makanan terlalu manis atau berminyak berlebihan.

3. Cukupi kebutuhan cairan saat malam hari.

4. Atur waktu tidur agar tetap mendapatkan istirahat yang cukup.

5. Kurangi aktivitas fisik berat pada hari-hari awal puasa.

Umumnya, setelah dua hingga tiga hari, tubuh mulai beradaptasi dengan ritme baru. Energi menjadi lebih stabil dan rasa lemas berkurang. Kunci utamanya adalah menjaga pola makan, istirahat, serta hidrasi dengan baik.

Puasa bukan hanya soal menahan lapar dan haus, tetapi juga tentang menjaga keseimbangan tubuh agar tetap sehat selama menjalankannya. (*)

Sumber: