Begadang Bisa Picu Penyakit Serius, Ini Dampaknya Menurut Penelitian

RADARTVNEWS.COM – Kebiasaan begadang, yang sering dianggap wajar di kalangan remaja dan pekerja malam, ternyata memiliki dampak serius terhadap kesehatan. Sejumlah studi ilmiah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan gangguan metabolisme, penurunan fungsi otak, hingga peningkatan risiko kematian dini.

Menurut data dari World Health Organization (WHO), sekitar 33% populasi global mengalami gangguan tidur, dan banyak di antaranya disebabkan oleh pola tidur yang tidak teratur seperti begadang. Di Indonesia sendiri, riset dari Riskesdas (Riset Kesehatan Dasar) 2023 mencatat bahwa 1 dari 4 orang dewasa tidur kurang dari 6 jam per malam jauh di bawah rekomendasi durasi tidur ideal yakni 7–9 jam per malam untuk orang dewasa.

Dampak Fisik: Risiko Diabetes dan Penyakit Jantung

Sebuah studi dari Harvard Medical School (2022) menyebutkan bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam per malam memiliki risiko 20% lebih tinggi terkena diabetes tipe 2. Hal ini disebabkan oleh gangguan pada metabolisme glukosa dan resistensi insulin yang meningkat saat tubuh kekurangan tidur.

Tak hanya itu, penelitian dari European Heart Journal (2021) menemukan bahwa begadang secara kronis meningkatkan risiko penyakit jantung koroner hingga 48%.

Dampak Mental: Penurunan Fungsi Otak dan Suasana Hati

Kurang tidur juga berdampak langsung pada fungsi kognitif. Dalam jurnal Nature Reviews Neuroscience (2020), disebutkan bahwa hanya satu malam kurang tidur dapat menurunkan kemampuan konsentrasi, pengambilan keputusan, dan daya ingat hingga 40%.

Sementara itu, sebuah survei dari Sleep Foundation (2023) mengungkap bahwa 60% orang yang sering begadang mengaku lebih mudah cemas, depresi, dan mudah marah dibanding mereka yang tidur teratur.

BACA JUGA:Tips Ampuh Hindari Begadang: Lakukan Rutinitas Ini Sebelum Tidur

Beberapa tips yang dianjurkan untuk memperbaiki kualitas tidur meliputi:

 

* Hindari konsumsi kafein setelah pukul 14.00.

* Matikan gawai 30 menit sebelum tidur.

* Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.

Sumber: