Terapi Lembar Kosong, Mengatasi Kecemasan Lewat Journaling Harian
Sabtu 08-08-2026,19:41 WIB
Editor:
Jefri Ardi
Aktivitas journaling untuk meredakan kecemasan --Pinterest
RADARTVNEWS.COM – Di tengah hiruk pikuk aktivitas yang melelahkan pikiran, tak sedikit orang cenderung merasa overthinking. Notifikasi ponsel tanpa henti, tumpukan tugas, hingga banjir informasi sepanjang hari membuat otak seolah tak pernah benar-benar istirahat.
Kini, makin banyak orang menemukan cara sederhana untuk menenangkan diri, selembar kertas kosong dan sebuah pulpen.
Fenomena yang dikenal sebagai journaling atau menulis jurnal ini bukan sekadar tren gaya hidup, melainkan bentuk pelepasan emosi dan terapi ekspresif yang diakui sains ampuh memproses emosi terpendam serta meredakan kecemasan berlebih.
Journaling menjadi wadah refleksi diri tanpa rasa takut dihakimi. Ketika kekhawatiran dan pikiran negatif yang mengambang di kepala dituangkan ke dalam tulisan, beban kognitif otak secara otomatis berkurang.
Proses memindahkan isi pikiran ke atas kertas membantu menghentikan putaran emosi yang berputar tanpa jalan keluar, sekaligus mengendalikan hormon kortisol akibat stres kronis. Hasilnya, pikiran menjadi lebih jernih, suasana hati membaik, dan tubuh terasa lebih rileks sehingga tidur malam pun lebih nyenyak.
Efektivitas journaling dalam meredakan kecemasan juga didukung berbagai riset ilmiah. Studi dari jurnal psikologi mengungkapkan bahwa journaling yang dilakukan secara rutin dapat membantu seseorang menggali dan memproses emosi secara lebih mendalam, sehingga kecemasan berkurang.
Ada beberapa metode untuk memulai journaling yang terbukti efektif dalam mengurangi kecemasan:
• Expressive Writing: Menuliskan apapun yang terlintas di pikiran tanpa adanya batasan.
• Brain Dump: Mengungkapkan seluruh pikiran yang mengganjal agar otak dapat beristirahat total.
• Gratitude Journaling: Menuliskan hal-hal positif yang patut disyukuri setiap harinya.
Tidak perlu menunggu momen tepat atau menulis dengan gaya sempurna untuk memulai journaling. Cukup sediakan waktu 10–5 menit setiap hari, ambil kertas dan pulpen, lalu biarkan tangan menuntun apa pun yang ingin disampaikan hati dan pikiran.
BACA JUGA:Benarkah Orang Ber-IQ Tinggi Lebih Nyaman Menghabiskan Waktu Sendiri? Simak Fakta Penelitiannya
Cek Berita dan Artikel lainnya di Google News
Sumber: alodokter
- Share:
