Susah Tidur, Berikut Kegiatan yang Bisa Buat Kamu Lelap!

RADARTVNEWS.COM - Kualitas tidur memiliki pengaruh besar terhadap kualitas hidup seseorang. Oleh karena itu, mencukupi waktu tidur setiap hari sangat penting agar tubuh dan pikiran tetap sehat. Umumnya, orang dewasa membutuhkan tidur selama sekitar 8 jam per hari untuk mendapatkan tidur yang optimal. Jika kebutuhan tidur ini terpenuhi, tubuh akan memperoleh banyak manfaat, salah satunya adalah meningkatkan sistem imun.

Manfaat Tidur bagi Tubuh

Tidur yang cukup membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh karena selama tidur tubuh memproduksi hormon sitokin, yang berperan dalam melawan infeksi. Selain itu, tidur yang cukup juga berdampak positif pada fungsi otak, khususnya memori dan kreativitas. Dua fase penting dalam tidur, yaitu REM dan slow wave sleep, berkontribusi dalam memperkuat ingatan dan merangsang kreativitas.

Mengatasi Insomnia dengan Olahraga

Untuk menjaga kualitas tidur tetap baik, penting untuk mencegah insomnia. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah membuat jadwal tidur yang konsisten, yaitu tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Selain itu, menghindari minuman berkafein atau bersoda juga sangat disarankan karena kandungan kafein dapat mengganggu zat dalam tubuh yang membantu kita merasa tenang dan mengantuk. Olahraga juga merupakan solusi yang efektif untuk membantu mengatasi insomnia, terutama karena aktivitas fisik dapat mengurangi stres dan depresi, yang kerap menjadi pemicu gangguan tidur.

Rekomendasi Olahraga untuk Menangani Insomnia:

Yoga

Ilustrasi Yoga-Foto : Pinterest-

Yoga dapat membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks. Latihan ini menenangkan secara fisik dan mental, sehingga cocok untuk mereka yang mengalami kesulitan tidur.

Aerobik

Ilustrasi Aerkobik-Foto : Pinterest-

Aktivitas aerobik mampu mendukung kesehatan jantung dan peredaran darah, sekaligus membantu meningkatkan kualitas tidur.

Jalan Santai

Ilustrasi Jalan Santai-Foto : Pinterest-

Sumber: