Perut Kram Saat Olahraga? Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya

RADARTVNEWS.COM – Olahraga menjadi salah satu cara untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Namun, sebagian orang justru mengalami sakit perut saat berolahraga, mulai dari kram, nyeri tajam, hingga rasa tidak nyaman.

Keluhan ini umumnya tidak berbahaya dan dapat dipicu oleh kebiasaan sebelum olahraga maupun cara latihan yang kurang tepat. Berikut beberapa penyebab sakit perut saat olahraga yang perlu diketahui:

1. Makan atau minum terlalu banyak sebelum olahraga

Mengonsumsi makanan berat atau terlalu banyak minum sesaat sebelum latihan dapat membuat perut terasa penuh, kembung, mual, hingga kram. Saat tubuh aktif bergerak, aliran darah lebih banyak dialihkan ke otot sehingga proses pencernaan dapat terganggu.

2. Kurang pemanasan

Otot yang belum siap melakukan aktivitas fisik lebih berat dapat mengalami ketegangan atau kram. Risiko ini semakin besar ketika seseorang langsung melakukan olahraga dengan intensitas tinggi.

3. Intensitas latihan terlalu tinggi

Meningkatkan intensitas olahraga secara tiba-tiba dapat membuat otot bekerja terlalu keras. Karena itu, beban dan intensitas latihan sebaiknya ditingkatkan secara bertahap agar tubuh memiliki waktu untuk beradaptasi.

BACA JUGA:Tak Perlu Gengsi Berjalan Saat Lari, dr. Tirta Sebut Metode Run-Walk Justru Ideal bagi Pelari Pemula

4. Gangguan saluran pencernaan

Kondisi seperti gastritis, GERD, dan sindrom iritasi usus besar (IBS) dapat membuat seseorang lebih mudah mengalami sakit perut saat berolahraga. Gerakan atau tekanan pada perut juga dapat memicu munculnya keluhan.

5. Teknik olahraga kurang tepat

Postur tubuh dan teknik pernapasan yang salah dapat meningkatkan risiko kram. Salah satu keluhan yang sering muncul adalah stitch, yaitu nyeri tajam di area bawah tulang rusuk, terutama ketika berlari.

6. Dehidrasi

Sumber: alodokter