Protein adalah bahan baku utama otot. Kebutuhan protein harian untuk orang dewasa di Indonesia adalah sekitar 60-65 gram per hari. Namun, untuk optimal, beberapa ahli merekomendasikan 20-35 gram protein per waktu makan.
Sumber protein berkualitas tinggi meliputi daging tanpa lemak, ikan, telur, susu, dan kacang-kacangan. Protein whey yang kaya asam amino esensial juga dinilai efektif untuk membangun dan memelihara massa otot.
Memulai kebiasaan baik di usia 30 tahun adalah investasi terbaik untuk masa depan. Dengan rajin berolahraga beban dan memenuhi asupan protein, kita dapat memperlambat proses penuaan otot dan menikmati kualitas hidup yang lebih baik di usia senja. (*)