RADARTVNEWS.COM - Protein adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh setiap hari. Nggak cuma berperan dalam membangun otot, protein juga membantu memperbaiki jaringan, menjaga metabolisme, dan membuat energi tetap stabil. Tapi, tahukah kamu kalau manfaat protein bisa lebih terasa kalau dikonsumsi di waktu yang tepat? Yuk, catat jam-jam terbaiknya biar nggak salah langkah!
1. Pagi Hari (06.00 – 09.00)
Sarapan dengan menu tinggi protein bisa bikin tubuh lebih berenergi dan kenyang lebih lama. Coba pilih menu seperti telur, yogurt, susu rendah lemak, atau tahu tempe panggang. Protein di pagi hari juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga kamu lebih fokus saat beraktivitas.
2. Siang Hari (12.00 – 14.00)
Di jam makan siang, tubuh biasanya mulai kehilangan energi. Menambahkan protein dalam menu makan siang dapat membantu mengisi ulang tenaga dan menjaga metabolisme tetap bekerja dengan baik. Kamu bisa pilih lauk seperti ayam panggang, ikan, atau kacang-kacangan untuk melengkapi kebutuhan harian.
3. Setelah Olahraga (15.00 – 19.00)
Ini adalah momen emas buat konsumsi protein! Setelah olahraga, otot mengalami kelelahan dan butuh nutrisi untuk pemulihan. Protein membantu memperbaiki jaringan otot sekaligus memaksimalkan pembentukan massa otot baru. Pilih protein yang cepat diserap tubuh, seperti susu protein, yogurt, atau smoothie sehat.
4. Malam Hari (20.00 – 22.00)
Menjelang tidur, tubuh masih bekerja melakukan proses perbaikan sel. Mengonsumsi protein dalam jumlah cukup, misalnya segelas susu hangat atau yogurt, bisa membantu tubuh pulih lebih optimal saat kamu beristirahat.
Tips tambahan: hindari mengonsumsi protein dalam porsi besar sekaligus. Lebih baik dibagi ke beberapa waktu makan supaya penyerapan lebih maksimal. Kombinasikan protein alami dari telur, ikan, daging, tahu, tempe, dan kacang-kacangan dengan opsi praktis seperti susu atau whey sesuai kebutuhan.
BACA JUGA:Terlalu Manis Berujung Tragis: Bahaya Gula bagi Kesehatan Tubuh
Dengan mengatur waktu konsumsi protein yang tepat, tubuh bisa lebih sehat, bugar, dan siap menjalani aktivitas seharian tanpa cepat lelah.