Makan makanan yang kaya vitamin B12 dan Omega-3 (seperti ikan dan produk susu) untuk mendukung kesehatan otak.
4. Latih memori dengan teknik tepat
Ada beberapa teknik yang bisa digunakan untuk melatih kekuatan memori, di antaranya sebagai berikut.
a. Spaced repetition, yakni mengulangi informasi secara berkala untuk memperkuat ingatan jangka panjang.
b. Gunakan mnemonik seperti akronim (membuat singkatan dari kata pertama, seperti untuk mengingat warna pelangi: MEJIKUHIBINIU (Merah, Jingga, Kuning, Hijau, Biru, Nila, Ungu), visualisasi (membuat gambaran mental yang unik atau lucu supaya mudah diingat, seperti kalau mau mengingat kata “ikan paus”, bayangkan paus memakai topi ulang tahun), atau metode loci (memory palace) untuk memudahkan mengingat.
5. Olahraga rutin dan interaksi sosial
Latihan aerobik memperlancar aliran darah ke otak dan merangsang protein penting untuk memori (BDNF). Jalin hubungan sosial juga menstimulasi aktivitas otak.
Sering lupa saat masih muda bisa dilawan dengan mengatur waktu tidur, mengelola stres, memperbaiki pola makan, dan melatih otak secara konsisten. Teknik seperti spaced repetition dan mnemonik terbukti memperkuat memorimu. Olahraga dan interaksi sosial juga menjadi ‘multivitamin’ untuk otak. Bila gejala lupa terus berlanjut, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan.