Solusi Mengurangi Kecanduan
Langkah-langkah praktis berikut bisa membantu mengurangi ketergantungan pada TikTok:
1. Batasi waktu penggunaan
Terapkan timer atau batasan aplikasi, misalnya maksimal 30-60 menit sehari.
2. Gunakan mode fokus atau “screen time”
Fitur bawaan ponsel yang membatasi akses aplikasi selama waktu tertentu.
3. Tentukan tujuan konsumsi konten
Buka TikTok hanya saat ada tujuan, yaitu hiburan singkat atau edukasi, bukan sekadar iseng scroll.
4. Alihkan ke aktivitas produktif
Ganti scrolling dengan kegiatan yang bermanfaat, seperti membaca buku, olah raga ringan, atau hobi kreatif lainnya.
5. Kurasi konten dan following
Hapus akun yang memicu kecanduan; ikuti akun dengan konten positif atau edukatif.
6. Dukungan sosial
Ajak teman atau anggota keluarga untuk saling mengingatkan dan saling mendukung dalam pengurangan waktu layar.
Internet di Indonesia saat ini telah menjadi kebutuhan utama, dengan penetrasi mencapai lebih dari 80%. TikTok sebagai platform video pendek sangat populer, terutama di kalangan generasi muda, sehingga durasi penggunaannya menjadi tinggi, bersamaan dengan potensi kecanduan. Namun, dengan langkah-langkah kesadaran dan kebiasaan sehat, kita bisa mengelola konsumsi digital dengan lebih seimbang, produktif, dan sehat.