RADARTVNEWS.COM - Kadar gula darah yang tinggi bisa menjadi ancaman serius bagi kesehatan, terutama bagi mereka yang berisiko mengalami diabetes.
Kadar gula yang tidak terkontrol dapat mempengaruhi kinerja organ tubuh, meningkatkan risiko komplikasi seperti penyakit jantung, kerusakan saraf, hingga gangguan penglihatan.
Untuk menjaga kesehatan dan mencegah kadar gula darah tinggi, ada beberapa tips yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari:
1. Perhatikan Asupan Karbohidrat
Karbohidrat yang dikonsumsi berlebihan, terutama yang berasal dari makanan olahan seperti roti putih, pasta, dan kue, dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah.
Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau gandum utuh yang lebih lambat diserap tubuh, sehingga kadar gula darah dapat terjaga lebih stabil.
2. Perbanyak Konsumsi Serat
Serat tidak hanya baik untuk pencernaan, tetapi juga membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah.
Sumber serat yang baik antara lain sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Serat akan memberikan rasa kenyang lebih lama dan mencegah lonjakan gula darah.
3. Jaga Pola Makan yang Teratur
Makan dalam porsi kecil namun lebih sering dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Hindari kebiasaan makan dalam porsi besar sekaligus, terutama makanan tinggi gula dan lemak jenuh.
Mengatur jam makan secara teratur dapat mencegah fluktuasi kadar gula darah yang drastis.
4. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik dapat membantu otot-otot menggunakan gula darah sebagai sumber energi, sehingga menurunkan kadar gula dalam tubuh.