Empat Pilihan Minuman Pagi yang Bisa Membantu Menjaga Kadar Kolesterol

RADARTVNEWS.COM –  Menjaga kadar kolesterol tetap terkendali menjadi salah satu langkah penting untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Selain mengatur pola makan dan berolahraga, pemilihan minuman saat pagi hari juga dapat membantu mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Sejumlah ahli gizi merekomendasikan empat pilihan minuman yang berpotensi membantu memperbaiki profil kolesterol, yakni jus delima, smoothie tinggi serat larut, jus tomat, dan teh hijau. Manfaatnya berasal dari kandungan nutrisi yang dapat membantu mengendalikan kolesterol jahat atau Low-Density Lipoprotein (LDL) serta mendukung kadar kolesterol baik atau High-Density Lipoprotein (HDL).

1. Jus Delima Kaya Antioksidan

Ahli gizi terdaftar Karman Meyer, RDN, menjelaskan bahwa jus delima mengandung polifenol, yaitu senyawa antioksidan yang dapat membantu melindungi kolesterol LDL dari kerusakan oksidatif.

Oksidasi LDL berkaitan dengan proses pembentukan plak pada dinding pembuluh darah. Penelitian terhadap orang dewasa dengan dislipidemia menunjukkan bahwa konsumsi satu cangkir jus delima setiap hari selama dua minggu berkaitan dengan penurunan kadar LDL. Delima juga berpotensi membantu menurunkan tekanan darah sistolik pada penderita hipertensi.

2. Smoothie dengan Serat Larut

Ahli gizi Ali McGowan, MS RD, menyarankan smoothie berbahan dasar susu oat tanpa pemanis, buah beri, dan biji chia. Kombinasi bahan tersebut menyediakan serat larut yang dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam sistem pencernaan.

Serat larut bekerja dengan mengikat sebagian kolesterol dan membantu mengeluarkannya melalui sistem pencernaan. Untuk menjaga manfaatnya, smoothie sebaiknya dibuat tanpa tambahan gula.

Penggunaan susu oat yang diperkaya kalsium dan berlabel tanpa pemanis atau unsweetened juga dapat menjadi pilihan untuk mengurangi asupan gula tambahan.

3. Jus Tomat untuk Mendukung Kolesterol Baik

Jus tomat menjadi pilihan berikutnya yang direkomendasikan ahli gizi Amy Woodman. Tomat mengandung likopen, antioksidan yang memberikan warna merah dan telah diteliti terkait manfaatnya bagi kesehatan jantung.

Likopen berpotensi mendukung profil kolesterol, termasuk kadar HDL atau kolesterol baik. Namun, bagi orang yang juga memiliki tekanan darah tinggi, penting untuk memilih jus tomat rendah natrium atau tanpa tambahan garam.

Langkah tersebut membantu mengendalikan asupan natrium yang berlebihan, yang dapat memengaruhi tekanan darah.

4. Teh Hijau Mengandung Katekin

Sumber: media indonesia