Dopamin Bisa Didapat dari Mana Saja, Ini Aktivitas Sederhana yang Membantu

RADARTVNEWS.COM — Pernah merasa senang setelah menyelesaikan tugas, mendengarkan lagu favorit, menikmati makanan yang disukai atau sekadar menghabiskan waktu bersama orang terdekat? Perasaan tersebut salah satunya berkaitan dengan dopamin, yaitu neurotransmitter yang berperan dalam sistem penghargaan otak.

Dopamin sering disebut sebagai “hormon bahagia”, meskipun secara ilmiah dopamin lebih tepat disebut sebagai neurotransmitter. Zat kimia ini tidak hanya berkaitan dengan rasa senang, tetapi juga berperan dalam motivasi, perhatian, pembelajaran, ingatan dan pergerakan.

Dari Mana Dopamin Bisa Didapat?

Tubuh memproduksi dopamin secara alami. Namun, sejumlah aktivitas sehari-hari dapat merangsang sistem penghargaan dan berkaitan dengan pelepasan dopamin.

1. Menyelesaikan tugas kecil

Mencapai target atau menyelesaikan sesuatu yang sebelumnya ingin dilakukan dapat memberikan rasa puas. Keberhasilan tersebut berkaitan dengan sistem penghargaan otak sehingga seseorang terdorong untuk mengulangi perilaku yang dianggap menyenangkan atau bermanfaat.

2. Berolahraga

Aktivitas fisik menjadi salah satu cara yang dapat membantu pelepasan dopamin. Tidak harus selalu olahraga berat. Berjalan kaki, bersepeda atau melakukan aktivitas fisik yang disukai juga dapat menjadi pilihan.

3. Menikmati hobi

Membaca, memasak, mendengarkan musik, bermain dengan hewan peliharaan atau melakukan kegiatan yang disukai dapat memberikan rasa senang dan membantu merangsang sistem penghargaan otak.

4. Menghabiskan waktu bersama orang terdekat

Berinteraksi dengan keluarga atau teman juga dapat memberikan pengalaman positif. Aktivitas sosial yang menyenangkan berkaitan dengan pelepasan berbagai zat kimia otak yang mendukung perasaan nyaman dan bahagia.

5. Mengonsumsi makanan bergizi

Tubuh membutuhkan zat gizi tertentu untuk memproduksi neurotransmitter. Tirosin, salah satu asam amino, merupakan bahan yang digunakan tubuh dalam proses pembentukan dopamin. Beberapa makanan yang mengandung tirosin antara lain kacang-kacangan, biji-bijian, produk susu dan sumber protein lainnya

Sumber: cleveland clinic