Sering Begadang karena Scroll HP? Kebiasaan Ini Bisa Ganggu Kesehatan

RADARTVNEWS.COM – Niat awal hanya ingin melihat satu atau dua video sebelum tidur, tetapi tanpa sadar waktu sudah menunjukkan tengah malam. Kebiasaan scrolling di HP hingga larut malam menjadi hal yang cukup dekat dengan kehidupan sehari-hari, terutama bagi anak muda.

Masalahnya, kebiasaan tersebut dapat membuat waktu tidur semakin berkurang. Layar bukan satu-satunya penyebab, karena aktivitas digital yang terus berlangsung juga membuat seseorang menunda waktu untuk tidur.

Sebuah studi yang diberitakan ANTARA pada Maret 2026 menunjukkan penggunaan layar hingga larut malam menjadi salah satu faktor yang berkontribusi terhadap kurangnya waktu tidur pada remaja.

Kurang Tidur Bukan Sekadar Bikin Ngantuk

Tidur memiliki peran penting bagi tubuh. Ketika waktu tidur terus-menerus berkurang, seseorang dapat mengalami rasa lelah, sulit berkonsentrasi, perubahan suasana hati hingga penurunan kemampuan menjalani aktivitas sehari-hari.

WHO juga menjelaskan bahwa tidur yang cukup merupakan bagian dari kebiasaan hidup sehat. Selain tidur, aktivitas fisik, pola makan seimbang dan menjaga hubungan sosial juga termasuk bagian dari self-care untuk mempertahankan kesehatan.

HP Sering Jadi Teman Sebelum Tidur

Kebiasaan membawa HP ke tempat tidur membuat seseorang lebih mudah terdistraksi. Notifikasi, media sosial, video pendek hingga percakapan dengan teman dapat membuat waktu tidur terus tertunda.

WHO merekomendasikan kebiasaan tidur yang baik, termasuk menjaga jadwal tidur yang konsisten dan membatasi penggunaan perangkat elektronik seperti smartphone sebelum tidur.

Karena itu, kebiasaan sederhana seperti berhenti scrolling beberapa waktu sebelum tidur dapat menjadi salah satu langkah untuk menciptakan rutinitas tidur yang lebih baik.

Tidak Harus Langsung Berhenti Total

Mengurangi penggunaan HP sebelum tidur tidak harus dilakukan secara ekstrem. Anak muda bisa memulainya dengan menetapkan batas waktu, mengaktifkan mode Do Not Disturb, meletakkan HP sedikit lebih jauh dari tempat tidur, atau mengganti kebiasaan scrolling dengan aktivitas yang lebih tenang.

Jika kesulitan tidur berlangsung terus-menerus atau mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan untuk mengetahui penyebabnya.

Pada akhirnya, tidur bukan waktu yang terbuang. Di tengah rutinitas yang semakin padat dan aktivitas digital yang tidak ada habisnya, memberikan tubuh waktu untuk beristirahat justru menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan.

Sumber: