Otot Pegal Setelah Olahraga, Istirahat Dulu atau Gas Terus?

RADARTVNEWS.COM – Pernah nggak sih habis olahraga, entah itu lari, nge-gym, atau sekadar ikut kelas yoga, badan jadi kerasa pegal semua? Kadang sampai susah buat turun tangga atau angkat tangan tinggi-tinggi. Nah, kondisi ini ternyata wajar banget, bahkan ada istilahnya yaitu delayed onset muscle soreness alias DOMS.

Biasanya, rasa nyeri otot ini muncul beberapa jam setelah olahraga, sekitar 12–24 jam, dan puncaknya bisa sampai dua atau tiga hari kemudian. Jadi jangan kaget kalau baru besoknya badan terasa kaku atau linu. Tapi tenang aja, rasa sakit itu umumnya akan reda dalam waktu tiga sampai lima hari.

Kenapa bisa pegal?

Saat kita olahraga, otot bekerja lebih keras dari biasanya. Proses ini bikin otot mengalami "robekan-robekan kecil" yang disebut microtear. Tubuh kemudian akan mengirim nutrisi dan cairan untuk memperbaikinya. Dari situlah muncul peradangan ringan yang bikin otot jadi nyeri. Tapi justru lewat proses pemulihan inilah otot jadi makin kuat dan terbentuk.

Harus istirahat total atau tetap latihan?

Sebenarnya, pegal bukan berarti kamu harus stop olahraga total. Kalau nyerinya masih ringan, boleh banget tetap gerak dengan latihan ringan, seperti jalan santai, stretching, atau yoga. Aktivitas ini justru bisa membantu melancarkan aliran darah dan mempercepat pemulihan otot.

BACA JUGA:Rekomendasi Susu Terbaik untuk Pelari: Jaga Stamina & Pulihkan Otot

Tapi kalau rasa sakitnya parah sampai bikin susah bergerak, lebih baik kasih waktu istirahat dulu. Dengarkan sinyal tubuh, jangan dipaksa, karena kalau terlalu nekat bisa berujung cedera.

Pegal bukan tanda berhasil atau gagal

Banyak yang salah kaprah mengira semakin sakit otot berarti latihan makin efektif. Padahal nggak gitu juga. Pegal hanya menandakan tubuh lagi beradaptasi sama pola latihan baru atau peningkatan beban yang mendadak. Kalau kamu sudah terbiasa dengan olahraga tertentu, rasa pegal bisa makin jarang muncul walau kebugaran tetap meningkat.

BACA JUGA:Unila Ngotot Pertahankan Jalur Mandiri

Jadi intinya, rasa pegal setelah olahraga itu wajar dan normal banget. Kuncinya, jangan panik, cukup dengarkan tubuh kamu. Mau lanjut olahraga ringan boleh, istirahat juga nggak masalah. Yang penting konsisten bergerak biar tubuh tetap bugar tanpa harus tersiksa.

Sumber: